3 Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Trong 1 Tuần

Bạn đang muốn có một thân hình thon thả, vùng bụng phẳng? Công cuộc giảm cân ngày thứ càng trở nên cần thiết hơn bao giờ hết! Dưới đây là 3 cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần bạn có thể tham khảo để thực hiện theo.

1. Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần bằng thực đơn của người Nhật

Nhật Bản nổi tiếng là đất nước có chế độ dinh dưỡng khoa học. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày thứ của người Nhật Bản được đánh giá cao nhờ sự đa dạng của các thực phẩm. Bạn vẫn có thể ăn tinh bột, cá, thịt, trái cây mà không cần phải kiêng khem gì. Sau đây là chế độ ăn chi tiết cho cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần: Ngày thứ nhất:

Bữa sáng: 1 miếng bánh mì đen cùng 2 quả trứng luộc hồng đào.

Bữa trưa: 2 lạng ức gà luộc, dưa chuột và nước ép cà chua.

Bữa tối: Một ít cá thu hấp kèm salad dưa chuột.

Ngày thứ 2:

Bữa sáng: 1 ly nước ép cà chua, 2 trái táo chín.

Bữa trưa: 2 trái trứng gà luộc và salad rau trộn tùy thích.

Bữa tối: 3 lạng thịt bò, cải thảo luộc.

Ngày thứ 3: Để cân bằng lại các ngày thứ trước, hãy tự thưởng cho mình một bữa cá hồi xông khói nhé.

Bữa sáng: Một ít cá hồi xông khói, salad rau xanh và nước ép táo.

Bữa trưa: Salad bắp cải và 2 quả trứng luộc.

Bữa tối: 2 lạng ức gà xào, đậu bắp luộc.

Ngày thứ 4:

Bữa sáng: 1 ly sữa không đường cùng 2 lát bánh mì đen.

Bữa trưa: 2 quả trứng luộc kèm rau cải luộc.

Bữa tối: 2 quả táo cùng 1 ly nước ép cà rốt.

Ngày thứ 5:

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 2 lát bánh mì đen

Bữa trưa: 2 lạng thịt lợn vai luộc, nước ép táo.

Bữa tối: 2 lạng thịt bò, súp lơ luộc.

Ngày thứ 6:

Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen, 1 ly nước ép bưởi.

Bữa trưa: 2 lạng thịt bò, bắp cải luộc.

Bữa tối: 2 lát cá hồi, salad dưa chuột.

Ngày thứ 7:

Bữa sáng: 1 ly nước ép cà chua, 2 quả chuối.

Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, 2 quả táo.

Bữa tối: 2 quả chuối, 1 ly nước ép trái cây.

2. Giảm cân bằng cách kiêng đường: low-sugar

Nguyên tắc giảm cân là bạn phải kiêng đường và các thực phẩm nhiều tinh bột. Cũng chính vì thế, cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần là bằng cách kiêng đường. Đây là phương pháp giảm cân không hề phức tạp và được đánh giá là một trong những cách thức giảm cân an toàn. Khi thực hiện phương pháp giảm cân này, bạn chỉ cần hạn chế tối đa lượng đường từ 3 nguồn chính: Đường hóa học, đường từ tinh bột và các loại hạt, đường từ trái cây. Ngược lại, bạn sẽ được ăn tất cả các loại thịt và mỡ. Bạn nên tránh ăn tại các cửa hàng thức ăn nhanh để ước lượng chính xác thành phần năng lượng cũng như lượng đường nạp vào.

Bạn có thể tham khảo thực đơn 7 ngày thứ kiêng đường dưới đây:

Ngày thứ nhất:

Bữa sáng: thịt ba chỉ luộc, nấm kim châm xào.

Bữa trưa: thịt bò xào, rau bí luộc

Bữa tối: ức gà gán, rau cải bó xôi luộc.

Ngày thứ 2:

Bữa sáng: tôm hấp, canh rau dền

Bữa trưa: thịt heo vai kho nhạt, giá luộc

Bữa tối: ức gà xé, rau muống luộc

Ngày thứ 3 cho cách giảm cân nhanh trong 1 tuần

Bữa sáng: ức gà rán, canh cải bó xôi thịt nạc

Bữa trưa: canh rau ngót thịt nạc, cá thu luộc

Bữa tối: cá chép hấp, canh chua cá chép

Ngày thứ 4:

Bữa sáng: mực xào nấm kim châm.

Bữa trưa: thịt bò xào, rau cải xanh

Bữa tối: ức gà gán, canh rau ngót nhật.

Ngày thứ 5:

Bữa sáng: cá diêu hồng luộc, giá luộc

Bữa trưa: thịt heo vai kho nhạt, khổ qua xào trứng

Bữa tối: ức gà xé, rau muống luộc

Ngày thứ 6:

Bữa sáng: thịt bò xào, rau cải bó xôi luộc.

Bữa trưa: ức gà gán, rau cải xanh

Bữa tối: thịt ba chỉ luộc, canh hẹ đậu hũ non.

Ngày thứ 7:

Bữa sáng: gà xé, đậu bắp luộc

Bữa trưa: thịt heo vai kho nhạt, giá luộc

Bữa tối: ức gà xé, khổ qua xào trứng

Như vậy là bạn đã thực hiện xong thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần với phương pháp kiêng đường.

3. Tập giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần với Yoga

Không quá lạ khi Yoga được xếp vào top bài tập thể dục tan mỡ nhiều người lựa chọn. Áp dụng đều đặn 2 bài tập Yoga cơ bản sau, lượng mỡ thừa tích tụ lâu sẽ nhanh chóng “biến mất”.

Bài tập Yoga Plank giảm cân hiệu quả

• Người duỗi thẳng, chân và khủy tay vuông góc với mặt sàn.
• Giữ tư thể Plank trong 2-3 phút và thực hiện liên tục

Bài tập Yoga chiếc thuyền nhỏ:

• Chuẩn bị tấm thảm yoga chuyên biệt, áp dụng tư thế nằm ngửa
• Duỗi thẳng người, sau đó từ từ ôm chặt 2 chân, đầu cuộn tròn hình chiếc thuyền.
• Áp dụng kỹ thuật hít sâu thở ra, thực hiện liên tục 15 đến 20 lần.

Lưu ý: Bạn nên áp dụng xen kẽ 2 bài tập yoga trên để tác động giảm mỡ toàn thân.

Các nguyên tắc giảm cân an toàn, nhanh chóng

Cách giảm cân nhanh chóng trong 1 tuần cần phải chú ý đến các nguyên tắc giảm cân an toàn. Tăng cân là quá trình tự nhiên cơ thể, có thể gặp mọi độ tuổi, giới tính khác nhau. Nhưng tăng cân đột ngột, mất kiểm soát, đặc biệt chỉ số cân nặng, mỡ thừa vượt mức quy định sẽ dẫn đến nhiều biến chứng nguy hại cho sức khỏe như mỡ máu, tai biến, tiểu đường…. Giảm cân không đồng nghĩa nhịn ăn. Thay vào đó, bạn cần thay đổi chế độ dinh dưỡng khoa học.

Có thể bạn quan tâm: 

• Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Tại Nhà Không Dùng Thuốc
• Bỏ Túi Những Cách Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả Nhất
• Cách Giảm Cân nhanh, đơn giản tại nhà – 1 Tuần 6kg, Tại Sao Không ?