0825 121 095

Hướng Dẫn 4 Bài Tập Aerobic Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

aerobic giảm cân
Rate this post

Aerobic là một môn thể dục thẩm mỹ vô cùng tốt cho sức khỏe. Và đã từ lâu, mọi người truyền miệng với nhau rằng tập aerobic giúp giảm cân. Vậy aerobic giảm cân có thật sự hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé!

Aerobic là gì?

Aerobic là một bộ môn thể dục, thể dục thẩm mỹ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đây là một bộ môn thể dục có các bài tập phối hợp nhiều động tác lại với nhau. Các bài tập phối hợp chuyển động chân tay theo nhạc và thường sẽ có giáo viên hướng dẫn. 

Khi tập thể dục aerobic, cơ thể của bạn phải vận động mạnh và rất nhiều. Do đó, cơ thể cần được cung cấp nhiều oxy để phục vụ quá trình trao đổi năng lượng của cơ bắp. Luyện tập aerobic thường xuyên sẽ giúp cho cơ thể phát triển một cách toàn diện. 

Aerobic có thật sự giúp giảm cân hiệu quả?

Chắc hẳn sẽ có nhiều người thắc mắc rằng luyện tập aerobic có giúp giảm cân hay không? Việc luyện tập aerobic thường sẽ là những bài tập tập trung vào phần dưới của cơ thể. Do đó, nó sẽ có tác dụng giảm mỡ, làm săn chắc cơ từ phần bụng trở xuống.

Nếu bạn nghĩ luyện tập aerobic có thể tự thực hiện mà không cần bất kỳ sự hướng dẫn nào. Thì đó chắc chắn là một suy nghĩ sai lầm. Để tập aerobic giảm cân hiệu quả thì bạn cần phải luyện tập theo khuôn khổ và nguyên tắc bất di bất dịch của bộ môn này.

Bên cạnh đó, hiệu quả giảm cân mang lại cũng còn phụ thuộc rất nhiều vào thể trạng của bạn. Và đồng thời, lượng thời gian mà bạn bỏ ra để tập củng ảnh hưởng rất nhiều. Và còn tùy thuộc vào mức độ khó dễ của mỗi bài tập mà bạn thực hiện.Chính vì vậy, để sở hữu một thân hình hoàn hảo, sở hữu cân nặng lý tưởng thì hãy luyện tập aerobic thường xuyên nhé.

tập aerobic giảm cân

>>> Xem thêm: Top 7 Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Nhanh Đã Được Khoa Học Chứng Minh

Hướng dẫn 4 bài tập aerobic đơn giản thực hiện tại nhà

Bài tập lắc hông

Bài tập lắc hông là một bài tập cơ bản nhất của aerobic. Bài tập này sẽ giúp cho vòng 2 và vòng 3 của bạn được cải thiện và săn chắc hơn. Hơn thế nữa, bài tập này còn giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Hướng dẫn động tác:

  • Đứng thẳng lưng, giang 2 chân ra rộng bằng vai, 2 bàn chân hướng về phía trước.
  • 2 tay chống hông và lắc đều qua trái, qua phải
  • Tiếp theo, đưa 1 tay lên cao và đánh theo nhịp. Khi tay trái đưa lên thì đưa tay phải xuống và ngược lại

Bài tập vặn mình

Bài tập đứng vặn mình trong aerobic giúp giảm cân, mang lại vòng eo thon thả và tốt cho cột sống của bạn. Và giấc mơ cơ bụng số 11 sẽ không còn quá xa vời với bạn.

Hướng dẫn động tác:

  • Đứng thẳng với 2 chân rộng bằng vai, 2 tay mở rộng và giơ lên cao
  • Sau đó, hạ 2 tay xuống ngực, xoay người về bên trái thì đồng thời co chân trái lên
  • Khi hạ chân xuống sàn thì giơ 2 tay lên cao
  • Và sau đó tiếp tục thực hiện tương tự với chân bên kia

aerobic giảm cân hiệu quả

Bài tập đá gối

Bài tập đá gối sẽ giúp tác động lên vùng cơ bụng, làm cho vùng cơ bụng nóng lên và đốt cháy mỡ thừa. Hơn thế nữa, bài tập aerobic này còn giúp giải phóng năng lượng cho toàn cơ thể, giúp cơ tay, cơ chân săn chắc hơn. 

Hướng dẫn động tác:

  • Đứng thẳng 2 chân giang rộng bằng vai, gối hơi khụy xuống, 2 tay thì co lại trước ngực
  • Hai chân giữ nguyên, phần thân trên xoay sang trái, đồng thời co chân trái lên ngang bụng
  • Hạ chân xuống rồi đưa chân lên, thực hiện như vậy 10 lần rồi đổi chân.

Bài tập bật nhảy

Bài tập bật nhảy là một bài tập tuyệt vời nhất để giúp bạn đánh bay phần mỡ bụng đáng ghét của mình. Đồng thời, khi bật nhảy, bắp đùi sẽ trở nên săn chắc và thon gọn hơn. Vòng mông của bạn cũng trở nên nảy nở hơn và vòng 2 trở nên săn chắc hơn.

Hướng dẫn động tác:

  • Đứng thẳng và giang 2 chân rộng bằng vai, 2 tay thả lỏng ở tư thế chuẩn bị
  • Chân trùng xuống, trọng lượng cơ thể dồn xuống gót chân rồi bật lên
  • Lưu ý: Khi nhảy lên thì tay đánh về phía sau

luyện tập aerobic giảm cân

>>> Xem thêm: 6 bài tập Yoga giảm cân nhanh cực kỳ hiệu quả – Dành cho người mới bắt đầu

Lưu ý khi tập aerobic giảm cân

Chế độ ăn uống

Lưu ý khi luyện tập aerobic giảm cân quan trọng nhất đó chính là chế độ ăn uống. Bạn cần phải lưu ý kiêng đường, chất mỡ, không được ăn mặn và không ăn sau 8 giờ tối. Phải uống đủ 0.5 đến 1 lít nước khoảng 1 tiếng trước khi luyện tập aerobic giảm cân.

Việc uống đủ nước sẽ giúp nâng cao hiệu quả luyện tập lên gấp 3 lần. Nếu không uống đủ nước, cơ thể sẽ bị thiếu nước, dẫn đến tình trạng đuối sức. Nên lưu ý, trong lúc tập hạn chế uống nước. Vì khi luyện tập với cường độ cao mà bạn uống nước vào sẽ dễ bị sốc bụng.

Đồng thời nên ăn nhẹ trước buổi tập khoảng 1 – 2 tiếng. Nên ăn các món ăn chứa nhiều cacbonhydrat như: khoai, trái cây, bánh… Còn nếu bạn tập vào buổi sáng thì nên ăn nhẹ trước 15 – 20 phút.

Trang phục luyện tập thoải mái

Năng suất luyện tập phụ thuộc rất nhiều vào trang phục mà bạn lựa chọn mặc. Trang phục phù hợp là những bộ trang phục vừa vặn, gọn gàng, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt. Và đặc biệt, đối với các nàng luôn mong muốn mình phải thật đẹp khi ra ngoài.

Nhưng khi luyện tập aerobic thì các nàng nên “say no” với make-up nhé. Vì lớp trang điểm kết hợp với mồ hôi sẽ khiến cho lỗ chân lông bị bít tắc và dễ gây nên mụn. Hơn thế nữa, mồ hôi sẽ khiến cho lớp make-up chị chảy lem nhem trên mặt. Lúc này sẽ khiến cho bạn trông còn xấu xí hơn lúc không trang điểm nữa đấy.

>>> Xem thêm: [Bạn Có Biết] Giảm Cân Ít Tốn Kém Tại Nhà Cùng Mật Ong Ngâm Gừng

Vậy thông qua những chia sẻ vừa rồi chúng ta đã biết được rằng aerobic giúp giảm cân vô cùng hiệu quả. Hy vọng rằng với 4 bài tập aerobic mà Cách Giảm Cân Nhanh vừa chia sẻ trên sẽ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn như ý nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *