Ăn Gì Giảm Cân Nhanh? Tham Khảo Ngay 9 Loại Thực Phẩm Giúp Giảm Cân Nhanh

Bạn cảm thấy mất tự tin với vóc dáng hiện tại. Bạn đang lên kế hoạch giảm cân. Vậy ăn gì giảm cân nhanh? Luôn là câu hỏi khiến nhiều người đang giảm cân băn khoăn. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu thêm về thực phẩm giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhé.

Ăn gì giảm cân nhanh? 9 loại Thực phẩm giúp giảm cân nhanh

Gạo lứt

Gạo lứt là loại tinh bột phức hợp mà cơ thể phải mất nhiều thời gian mới có thể tiêu hóa hết. Trong 100g gạo lứt chứa 218 calo, 4.5g protein, 77.24g carbohydrate, 1.6g chất béo. Ăn gạo lứt mang lại cảm giảm no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Chính vì thế, mà gạo lứt được đưa vào thực đơn của người giảm cân thay cho cơm trắng.

Yến mạch

Yến mạch là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Trong 100g yến mạch có chứa 5g chất xơ, 348 calo, 15g protein, 0,6 mg vitamin B1, 0,14 mg vitamin B2, 53 mg canxi là các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ăn yến mạch có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa và kéo dài thời gian phân hủy giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng yến mạch cùng với các loại sữa chua không đường và trái cây dùng bữa sáng rất hiệu quả cho việc giảm cân nhanh chóng.

Khoai lang

Khoai lang là loại tinh bột quen thuộc và có hàm lượng calories rất thấp. 100g khoai lang bạn có 86 calo và 3g chất xơ. Vì vậy, ăn khoai lang giảm cân sẽ không khiến bạn bị mất năng lượng cho các hoạt động thường ngày. Thêm vào đó, tinh bột của khoai lang rất khó tiêu hóa nên chúng ta không thực sự hấp thụ tất cả lượng calo của nó.

Ức gà

Ức gà rất giàu giá trị dinh dưỡng đặc biệt là hàm lượng protein. Trong 100g ức gà chứa 120 calories, 2.62g chất béo, 22.5g protein. Ức gà thường được được thêm vào thực đơn bữa trưa và bữa tối của người giảm cân. Ăn protein từ ức gà không chỉ khiến bạn cảm thấy no như ăn tinh bột mà còn no lâu hơn. Bởi tinh bột cần nhiều thời gian tiêu hóa dài hơn.

Hạt hạnh nhân

Nếu bạn đang giảm cân thì đừng nên bỏ qua hạnh nhân. Ăn hạnh nhân làm giảm cơn đói, giảm lượng calo tổng thể. Hạnh nhân chứa ít carbs và nhiều protein và chất xơ. Cả protein và chất xơ đều được biết là làm tăng cảm giác no. Điều này có thể giúp bạn ăn ít calo. Mặc dù chất béo trong hạt hạnh nhân chủ yếu là chất béo tốt cho sức khỏe, nhưng ăn một lượng quá nhiều loại hạt này sẽ cung cấp thêm một lượng lớn chất béo vào cơ thể, lượng chất béo này sẽ chuyển hóa thành calo tích tụ. Nếu lượng calo bạn tiêu thụ nhiều hơn so với lượng calo mà cơ thể cần thì chúng sẽ tích tụ trong cơ thể dưới dạng mỡ thừa và khiến bạn tăng cân. Ngoài ra, hạnh nhân có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim bằng cách giảm mỡ bụng.

Trứng  

Trứng là loại thực phẩm quan trọng được liệt kê vào thực đơn giảm cân . Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, những người ăn hai quả trứng luộc vào buổi sáng sẽ giảm cân nhanh hơn 65% so với những người không ăn trứng. Trứng rất giàu protein và ít calo nhưng lại khiến bạn lo lâu. Trung bình mỗi quả trứng gà chỉ chứa khoảng 78 calorie nhưng lại có nhiều thành phần dinh dưỡng khác. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều quá trong một tuần sẽ khiến bị vàng da.

Chuối

chuối là một trong loại trái cây chứa nhiều chất xơ. Ăn chuối giúp giảm cân vì nó cung cấp một lượng chất xơ lớn làm no bụng. Ngoài ra, chuối còn chứa 1 lượng chất xơ có khả năng kháng tinh bột, chuối sẽ bị lên men trong dạ dày và gây đốt cháy 20% chất béo, tránh tích trữ mỡ thừa. chuối còn có khả năng giải phóng năng lượng trong khi bạn đang ngủ. Chính vì vậy, ăn chuối vào buổi tối là cách giảm cân thần kỳ mà bạn không cần tập thể dục.

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh là thực vật chứa nhiều giá trị dinh dưỡng và có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Trong 100g bông súp lơ xanh có khoảng 34 calories. Súp lơ chứa 92,1% lượng nước đồng thời những thành phần dinh dưỡng thực vật của chúng còn có tác dụng giảm lượng cholesterol giúp da luôn khỏe mạnh và láng mịn. Nên kết hợp xào súp lơ với một số loại thịt, ưu tiên thịt bò để đảm bảo dinh dưỡng mà dễ ăn hơn.

Táo

Táo là loại trái cây có hàm lượng calo ở mức khá thấp nhưng nó lại chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Vì thế, ăn một trái táo chỉ khoảng 105 Kcal nhưng lại có thể lấp đầy dạ dày bạn lúc đói. Ăn một quả táo mỗi ngày bạn sẽ thấy tác dụng kỳ diệu của nó đối với việc giảm cân. Ngoài ra, bạn có thể ép nước táo để thay nước lọc sẽ giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Trên đây là các loại thực phẩm bạn nên bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình. Các loại thực phẩm không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn rất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, để việc giảm cân trở nên hiệu quả, bạn nên kết hợp tập luyện thường xuyên. Cách giảm cân nhanh chúc bạn thành công lấy được vóc dáng mong ước.

>> Có thể bạn quan tâm:

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả Với Chế Độ Eat Clean Trong 7 Ngày

Top 5+ loại rau giảm cân hiệu quả được chuyên gia khuyên dùng

Thực Đơn Cách Giảm Cân Nhanh Trong 1 Tháng Cho Bạn Tại Nhà