Tin giảm cân
Top 5+ loại rau giảm cân hiệu quả được chuyên gia khuyên dùng
Th7
Nội dung
Thừa cân, béo phì làm làm chị em luôn cảm thấy mất tự tin trong cuộc sống, bạn bè, đồng nghiệp lẫn bạn đời của mình, nó là nguyên nhân chính dẫn đến mặc cảm tự ti thậm chí là trầm cảm ở nữ giới. Ăn rau gì giảm cân nhanh nhất và an toàn được chuyên gia khuyên dùng? Mời bạn đọc tham khảo
Nguyên nhân nào gây thừa cân, béo phì?
Với nhiều người, nếu chưa biết qua calo thì chắc chắn sẽ không biết tại sao rau củ lại có ảnh hưởng đến khối lượng cơ thể hay cân nặng của mình. Calo (Cal) là năng lượng cung cấp cho cơ thể của mình được lấy từ thực phẩm, nước uống cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động sống từ tế bào cơ thể.
Khi lượng calories đưa vào từ thức ăn nhiều hơn lượng calories tiêu thụ, chúng ta sẽ bị dư thừa calo, hậu quả có thể gây thừa cân, béo phì…do quá trình tích mỡ.
Những loại thực phẩm giàu calo bao gồm: Mỡ, đường, ngũ cốc, thịt, thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh (Fast Food),….
Ăn rau nhiều có giảm cân hiệu quả không?
Vậy với câu trả lời trên, muốn giảm cân thành công, các chị em phải kiểm soát được lượng Cal được nạp vào cơ thể lớn hơn lượng Cal tiêu thụ. Vì vậy rau củ là lựa chọn hợp lý nhất bởi rau củ có chứa nhiều chất xơ, carbs hấp thụ chậm, lượng Cal nạp vào ít, hàm lượng chất xơ và nước trong các loại rau củ sẽ giúp bữa ăn của bạn thêm đa dạng màu sắc, cũng như giúp bạn giảm khả năng ăn quá nhiều.
Các loại rau chứa nhiều chất xơ tốt cho dạ dày, bổ sung hàm lượng lớn các vi lượng cho cơ thể, giúp cải thiện khả năng trao đổi chất, đốt cháy mỡ bụng là tất yếu.
Vì vậy, có thể nói ăn nhiều rau có giảm cân hiệu quả, nhưng nếu ăn quá nhiều, thay các món ăn khác cũng làm thiếu chất cho cơ thể. Vì vậy hãy kết hợp ăn uống đầy đủ các nhóm chất nhé.
Các loại rau gì giúp giảm cân nhanh nhất ?
Ai cũng biết tác dụng tích cực của các loại rau giúp giảm béo. Nhưng bạn sẽ ngạc nhiên hơn trước hiệu quả của các loại rau giảm cân nhanh nhất sau:
1.Rau bina giảm cân nhanh, hiệu quả.
Rau bina ( hay còn gọi là rau chân vịt, cải bó xôi) rất giàu protein- chất dinh dưỡng tăng cường cơ bắp, giảm mỡ một cách vô cùng hiệu quả.
Giới chuyên gia đã chỉ ra rằng chỉ với một chén bina luộc cung cấp một lượng protein tương đương với một quả trứng và tạo ra cảm giác no, càng có lợi cho việc giảm cân.
2.Rau cần tây
Cần tây, đây là một loại rau khá quen thuộc của các chị em đang muốn giảm cân hữu hiệu.
Loại rau này nhiều nước, nhiều chất xơ và hầu như không cung cấp Cal
( 30gr cần tây chỉ có 5 Cal)
Với cần tây bạn có nhiều cách để giảm cân như ép lấy nước, xào với thịt bò hoặc trộn salad với thịt gà, hành tây,…
Tuy nhiên, việc ăn nhiều cần tây không tốt cho người bị huyết áp thấp vì cần tây có công năng hạ huyết áp không có lợi cho nhóm người bị huyết áp thấp.
3.Giá đỗ
Giá đỗ là một trong những loại thức ăn bổ dưỡng tuyệt vời. Trong giá đỗ chứa nhiều protein, xenlulo, phốt pho, kẽm, lipid, carbohydrate và các loại vitamin, chúng không những tốt cho sức khỏe và còn giúp giảm cân nhanh.
Trong giá đỗ chứa hàm lượng chất xơ cao, ít calo. Một số nghiên cứu cho thấy trong 100g giá đỗ chỉ có 8 calo mà chứa lượng chất xơ rất cao. Nên rất tốt cho đường ruột, phòng bệnh tim mạch rất hiệu quả. Cũng có nghĩa giá đỗ là loại rau giảm cân nhanh, an toàn, đặc biệt giảm cân bằng giá đỗ bạn sẽ không phải lo việc da bị nhăn nheo do thiếu nước hay sạm da.
Giá đỗ có nhiều cách chế biến như xào, nộm, hoặc ăn kèm với một số món khác.
Tuy nhiên không nên lạm dụng quá giá đỗ để giảm cân, bởi nếu chỉ ăn giá đỗ để giảm cân nhanh có thể bị rối loạn tuần hoàn máu, cơ thể mệt mỏi, mất sức,..
4.Măng tây
Trong những năm gần đây măng tây được sử dụng phổ biến như một món ăn đơn thuần trong bữa ăn gia đình. Măng tây có nhiều dược tính và có hàm dinh dưỡng cao, chứa nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Măng tây có rất nhiều tác dụng như tốt cho đường ruột, tốt cho tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho hệ hô hấp, năng ngừa lão hóa, hơn thế trong măng tây còn chứa hợp chất asparagine, chất này tác động trực tiếp lên các mô mỡ làm phá vỡ các tế bào mỡ bên trong cơ thể.
Có rất nhiều cách để chế biến măng tây để sử dụng trong mục đích giảm cân như: măng tây chần, măng tây áp chảo, măng tây xào tỏi,…
Một số lưu ý khi ban sử dụng măng tây
- Măng tây rất dễ hỏng, không để được lâu trong tủ lạnh, nên cần sử dụng càng sớm càng tốt.
- Cần lựa măng tây tươi, vì măng tây đóng hộp sẽ mất muối và các chất dinh dưỡng
- Măng tây chứa nhiều nhân purin (150mg/100g thực phẩm), không tốt cho những bệnh nhân Gout.
5.Rau ngót
Khi nhắc đến giảm cân, các chị em không nên bỏ qua rau ngót. Rau ngót mang hàn tính, là thực phẩm được ưa chuộng vì dễ chế biến nhiều chất xơ, chất đạm, vitamin nhưng ít ai biết về công dụng đốt cháy mỡ thường, giảm cân của loại rau này.
Rau ngót có rất nhiều cách chế biến, nhưng mục đích để giảm cân thì chị em có thể dùng rau ngót làm sinh tố, nước ép hoặc là luộc để đem lại hiệu quả tốt nhất.
Lưu ý khi sử dụng rau ngót các bạn cần phải tránh
- Gây mất ngủ, khó ăn
- Gây sẩy thai
Một số lưu ý khi ăn rau xanh giảm cân
- Rau xanh chứa nhiều chất xơ và vitamin, chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể nhưng không nên ăn quá nhiều sẽ gây phản tác dụng, ảnh hưởng tiêu hóa.
- Khi ăn rau cũng kèm theo các món ăn khác như cơm, thịt, cá để đảm bảo đủ chất.
- Các loại rau xanh nên chế biến làm món luộc, tránh chiên xào.
- Không nên ăn thức ăn, dù là ăn rau sau 8 giờ tối.
- Không được ăn các loại rau củ có vị chua, cay, nóng vào buổi sáng để tránh kích ứng dạ dày.
Trên đây là những chia sẽ ăn rau gì giảm cân nhanh nhất mà cách giảm cân nhanh gửi đến bạn đọc. Hi vọng bạn sẽ áp dụng thành công!
Xem thêm >>
6 Cách Giảm Cân Tại Nhà Nhanh Và Hiệu Quả Nhất