Top 10 Cách Giảm Cân Nhanh Chóng Hiệu Quả Tại Nhà

Bạn có biết cách giảm cân nhanh chóng hiệu quả tại nhà không? Bạn có thể tìm được rất nhiều thông tin về giảm cân trên mạng. Tuy nhiên, không phải cách giảm cân nào cũng thành công và có cơ sở khoa học đáng tin cậy. Bạn đang muốn sở hữu một thân hình cân đối tuy nhiên đã thử nhiều cách nhưng vẫn thất bại? Vậy hãy thử một số cách giảm cân tại nhà bên dưới nha!

1. Giảm cân tại nhà bằng chất đạm

Bạn đang có kế hoạch cho việc cân đối lại bóng dáng? Chất đạm (protein) được mệnh danh là “vua” dinh dưỡng có trong thực đơn giảm cân. Khi bạn ăn, cơ thể sẽ đốt cháy calo, vì thế có chế độ ăn giàu đạm nó có thể tăng cường trao đổi chất lên tới 80 đến 100 calo mỗi ngày. 

Chế độ ăn giàu đạm sẽ làm cho cơ thể bạn cảm thấy no hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Nhưng trên thực tế, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng người có chế độ giàu protein thương ăn ít hơn 400 calo mỗi ngày. Thậm chí, bạn chỉ cần ăn trứng luộc vào mỗi bữa sáng – đây cũng là một cách giảm cân tại nhà rồi đấy.

2. Lựa chọn những thực phẩm tươi, nguyên chất

Một trong những cách giảm cân nhanh chóng hiệu quả tại nhà mà bạn có thể áp dụng là lựa chọn những thực phẩm tươi, nguyên chất. Sự lựa chọn này sẽ giúp bạn giảm ăn nhiều loại thực phẩm nhiều đường, chất béo và đồ chế biến sẵn.

Hầu hết, các loại thực phẩm tươi nguyên chất đều tự nhiên, giàu dưỡng chất và có giới hạn calo lành mạnh. Bạn có thể tham khảo các loại thực phẩm tươi như:

– Các loại rau củ quả tươi

– Các loại ngũ cốc nguyên hạt

– Các loại hạt dinh dưỡng

– Thịt, cá, trứng, sữa

– Tinh bột tốt cho sức khỏe

3. Hạn chế sử dụng những thực phẩm chế biến sẵn

Các loại đồ ăn, thực phẩm chế biến sẵn thường có nhiều đường, chất béo và calo như cá hộp đóng, nước ngọt, pizza, bỏng ngô,… Nhưng hầu hết thực phẩm chế biến sẵn thường tạo ra cảm giác kích thích người ăn ăn ngon miệng hơn. Các đồ thức ăn nhanh có nhiều khả năng gây “nghiện” hơn so với các thực phẩm tươi, chưa qua chế biến. 

4. Giảm cân tại nhà với đồ uống

Bạn có thể uống nước lọc, cà phê không đường hoặc trà xanh vừa giúp giảm cân mà vừa tốt cho sức khỏe.

– Nước lọc: Bạn nên uống 0,5 lít nước trở nên mỗi ngày. Từ đó bạn đã có thể làm tăng quá trình đốt cháy calo 24 – 30% trong 1 giờ sau đó. Thói quen uống nước trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn giảm lượng calo hấp thụ, đặc biệt đối với những người trung niên và lớn tuổi.

– Cà phê không đường: Uống cà phê cũng có tác dụng hỗ trợ bạn giảm cân bằng cách tăng cường đốt cháy calo. Khi sử dụng cách giảm cân hiệu quả tại nhà này, bạn nên lưu ý cách uống cà phê tốt cho sức khỏe sao cho liều lượng vừa phải vào buổi sáng hoặc buổi chiều.

– Trà xanh: Thói quen uống trà xanh cũng là một cách giảm cân tại nhà hiệu quả, lành mạnh nhờ tác dụng tăng cường đốt cháy chất béo. Trà xanh có thể làm tăng mức độ tiêu tốn năng lượng lên 4% và có thể tăng đốt cháy chất béo lên tới 17%, đặc biệt là mỡ bụng có hại.

Bạn nên hạn chế uống các loại nước ngọt, sữa chocolate, nước tăng lực,… Các loại thức uống này sẽ làm tăng nguy cơ béo phì, tăng cân, đặc biệt là đối với trẻ em.

5. Ăn nhiều rau củ quả và trái cây tươi

Rau củ quả và trái cây tươi là nguồn thực phẩm giảm cân lành mạnh rất tốt cho sức khỏe. Đây là loại thực phẩm nhiều dinh dưỡng, nước, chất xơ và rất ít năng lượng. Bạn có thể ăn nhiều mà không cần phải lo lắng về calo. Đây là cách giảm cân tại nhà được nhiều cô nàng ưu ái sử dụng hơn cả vì vừa giúp gọn dáng mà vừa đẹp da.

6. Áp dụng chế độ ăn Low-carb

Chế độ ăn low-carb là một cách giảm cân tại nhà đã được nhiều nhà nghiên cứu chứng minh hiệu quả. Khi áp dụng chế độ ăn kiêng này, sẽ làm bạn hạn chế cảm giác thèm ăn và hạn chế hấp thụ calo vào cơ thể.

Một số loại thực phẩm bạn nên ăn kiêng và hạn chế sử dụng trong chế độ low-carb: trái cây sấy khô, sữa tươi nguyên kem, ngô (bắp), khoai tây, bánh kẹo ngọt,…

7. Tập thói quen ăn chậm rãi

Nếu bạn ăn quá nhanh, bạn có thể đưa nhiều calo vào trong cơ thể trước khi nhận ra mình đã no. Người ăn càng nhanh sẽ càng có nguy cơ béo phì hơn những người ăn chậm rãi. Có thói quen nhai kỹ ăn chậm cũng là cách giảm cân nhanh chóng hiệu quả tại nhà.

8. Đánh răng sau khi ăn

Đây là một cách rất đơn giản để giảm cân vì cảm giác thèm ăn của bạn sẽ giảm đi. Điều này có thể cho thấy nhiều người ngại mùi thức ăn trong miệng sau khi đã đánh răng. Nếu bạn cảm thấy khó cưỡng với các món ăn vặt thì hãy nên thử bí quyết này nhé.

9. Trước khi chọn món ăn nên suy nghĩ kỹ

Thay vì ăn rồi lo lắng dằn vặt vì lượng calo quá nhiều thì bạn nên suy nghĩ kỹ trước khi chọn bất kỳ món gì với những câu hỏi sau:

– Món này có nhiều dầu mỡ không?

– Món này có nhiều đường không?

– Món này có nhiều calo không?

Nếu câu trả lời là “có” thì bạn nên chuyển đổi sang món khác nhé (món nhiều chất xơ hay được chế biến ở dạng luộc hay hấp nhé).

10. Cân bằng giấc ngủ

Thói quen ngủ đủ giấc có ý nghĩa rất quan trọng đối với mục tiêu giảm cân và ngăn ngừa việc tăng cân. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thiếu ngủ sẽ có nguy cơ béo phì hơn 55% so với những người ngủ đủ giấc. Nó được giải thích là do tình trạng thiếu ngủ làm giảm đi hormone leptin sẽ khiến bạn bạn thấy đói bụng và thèm hơn ăn.

>>Xem thêm:

[Mẹo] 8+ Cách giảm cân nhanh, hiệu quả được chuyên gia khuyên dùng hiện nay

7+ Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Trong 2 Tuần Cực Hiệu Quả

11 Cách Giảm Cân Tự Nhiên An toàn Và Nhanh Nhất