Làm Chủ Cân Nặng Của Bạn Với Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Tại Nhà

Vấn đề cân nặng chính là nỗi lo của nhiều chị em phụ nữ. Nhiều người vì quá bận rộn với công việc mà không có thời gian đến phòng tập hay thực hiện các liệu trình giảm cân dài ngày. Hôm nay Cách Giảm Cân Nhanh sẽ giới thiệu cho bạn cách giảm cân nhanh nhất tại nhà.

Nguyên nhân của việc tăng cân

Sau khi sinh

Tình trạng tăng cân sau sinh chính là nỗi ám ảnh của nhiều chị em. Đa số mọi người đều sẽ nghĩ sau khi sinh xong thì cân nặng sẽ nhanh chóng giảm đi. Thực tế thì không phải ai cũng giống như vậy mà còn tùy vào thể trạng của mỗi người. Với suy nghĩ “ăn nhiều để tốt cho con” nhiều bà mẹ gặp tình trạng tăng cân mất kiểm soát. Hậu quả là sau sinh nhiều mẹ vẫn không thể nào lấy lại được vóc dáng ban đầu.

Theo các nhà nghiên cứu tại đại học Chicago và bệnh viện Houston. Có gần 75% phụ nữ sau khi sinh một năm có trọng lượng nặng hơn so với trước khi họ mang thai.

Sử dụng thực phẩm chứa nhiều tinh bột và chất béo

Có thể khẳng định rằng nguyên nhân dẫn đến việc tăng cân 80% là do thực phẩm. Việc sử dụng nhiều thực phẩm chiên dầu, có nhiều tinh bột rất dễ gây ra tình trạng thừa cân.

Trong những thực phẩm nhiều dầu mỡ chứa một lượng lớn calo (1g chất béo bằng 9 calo). Đặc biệt nếu bạn dùng những loại thực phẩm này vào buổi tối sẽ khiến cho cơ thể của bạn không thể nào tiêu hóa được. Nó sẽ tích tụ càng lúc càng nhiều trong cơ thể của bạn. Chất béo trong đồ ăn dễ khiến bạn bị nặng bụng, khó ngủ ngon dẫn đến thiếu ngủ. Nếu bạn bị thiếu ngủ thì việc tăng cân lại càng dễ dàng hơn.

Còn tinh bột chính là kẻ thù số một đối với cân nặng. Khi ta ăn nhiều tinh bột thì nó sẽ chuyển thành một loại năng lượng cực kì khó tiêu hao. Sau đó nó chuyển hóa dần thành chất béo và khiến bạn tăng cân mất kiểm soát.

Lười vận động thể thao

Bạn có phải là người có thói quen sau khi ăn xong sẽ leo lên giường và nằm ngay lập tức không? Nếu bạn như vậy thì hãy bỏ ngay. Bởi vì đây chính là một thói quen xấu khiến cho bạn bị thừa cân. Đặc biệt nó còn khiến cho vùng bụng của bạn bị tích tụ mỡ thừa. Hãy nên vận động sau khi ăn để giúp tiêu hao hết những năng lượng dư thừa đi nhé.

Cách giảm cân nhanh nhất ngay tại nhà

Lên thực đơn giảm cân

Trước khi bạn thực hiện một quy trình giảm cân nào thì cũng phải lên cho mình một thực đơn ăn uống để kiểm soát được lượng calo mà bạn sẽ nạp vào cơ thể mỗi ngày. Một thực đơn giảm cân khoa học chính là cách giảm cân nhanh nhất tại nhà.

Bạn có thể tham khảo thực đơn theo chế độ ăn Low-carb. Chế độ ăn này rất ưu tiên cho việc hạn chế hấp thu các thực phẩm có nhiều calo. Hạn chế những thực phẩm như: Cơm trắng, khoai tây… nhưng lại có thể ăn nhiều thịt. Chính vì thế sẽ không gây ra tình trạng choáng váng, kiệt sức vì đói. Thế nên chế độ ăn low- carb là một trong những cách giảm cân nhanh nhất không cần dùng thuốc ngay tại nhà.

Thực đơn ăn kiêng theo chế độ low-carb:

• Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la và 2 quả dưa chuột.
• Bữa trưa: 1 phần bầu luộc và 1 phần thịt gà xào với nấm.
• Bữa tối: 1 miếng ức gà luộc và một phần rau dền luộc.

Bạn nên kết hợp ăn thêm rau xanh và trái cây và các loại protein có lợi. Đồng thời hạn chế hấp thu thêm carbohydrate và nhóm chất béo. Không nên sử dụng các loại nước có gas. Đặc biệt, tuyệt đối không được bỏ bữa ăn sáng vì đây là bữa ăn cung cấp năng lượng cho cả ngày làm việc. Nếu bạn bỏ ăn sáng thì buổi trưa bạn sẽ rất đói và ăn rất nhiều. Điều này sẽ làm hỏng cả kế hoạch giảm cân của bạn.

Thực hiện các bài tập bổ trợ

Kết hợp tập luyện thể dục với thực đơn ăn uống hợp lý đây sẽ là cách giảm cân nhanh nhất tại nhà. Đối với những bạn quá bận rộn không có thời gian đến phòng tập để tập luyện thì bạn hãy nên dành từ 20-30 phút mỗi ngày thực hiện các bài tập tại nhà. Bạn có thể tham khảo các bài tập giảm cân tại nhà trên youtube, facebook… để thực hiện theo.

Việc tập luyện 20-30 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể đốt cháy năng lượng dư thừa. Buộc cơ thể phải chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng phục vụ cho hoạt động hằng ngày.

Ngủ đúng giờ

Việc bạn thức khuya cũng chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân chóng mặt. Vì thế hãy nên ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc để có thể hạn chế việc tăng cân. Khi bạn đã ngủ được đủ giấc thì ngày hôm sau bạn sẽ có một tinh thần thoải mái để làm việc cũng như có năng lượng thực hiện kế hoạch giảm cân bạn đã đề ra.

Bạn hãy nên ngủ trước 10h và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Ngủ đủ giấc sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Từ đó hiệu quả giảm cân sẽ rõ rệt hơn. Chính vì vậy ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc cũng là một cách giảm cân nhanh nhất tại nhà hiệu quả.

Qua những chia sẻ của Cách Giảm Cân Nhanh về cách giảm cân nhanh nhất tại nhà sẽ giúp cho bạn có nhiều thông tin hữu ích. Giúp bạn biết được nguyên nhân và cách để kiểm soát, thay đổi cân nặng tại nhà nhanh nhất mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

>>Có thể bạn quan tâm:

6 bài tập Yoga giảm cân nhanh cực kỳ hiệu quả dành cho người mới bắt đầu

Bỏ Túi Những Cách Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả Nhất

Cách Giảm Cân Nhanh Tại Nhà Cho Nữ