Cách Giảm Cân Nhanh Tại Nhà Cho Nữ

Bạn đang tìm kiếm cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ nhưng vẫn an toàn. Hiểu được tâm lý đó của bạn. Chúng ta cùng tìm hiểu một số cách giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả nhé.

Giảm cân bằng cách uống nhiều nước

Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ bằng cách uống nhiều nước vô cùng hiệu quả. Nếu bạn bị lấn át bởi cảm giác thèm ăn, bạn hãy uống 2 ly nước đầy trước bữa ăn. Các chuyên gia đều khuyên bạn nên tiêu thụ khoảng 8 ly nước mỗi ngày, thậm chí là 13 ly tùy thuộc vào mức độ hoạt động. Nước không chỉ quan trọng với hoạt động cơ thể, nó còn tạo cảm giác no hơn. Và đặc biệt bạn nên uống 2 lít nước mỗi ngày. Uống nhiều nước nhưng không đồng nghĩa uống quá nhiều nước, việc uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn có thể bị ngộ độc nước. Theo tiến sĩ Frankie Phillips tại Hiệp hội Dinh dưỡng Anh: “Nếu chúng ta uống quá nhiều nước trong một thời gian ngắn, thận không thể loại bỏ các chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể đủ nhanh, máu trở nên loãng kèm theo nồng độ muối rất thấp”. Chính điều này đã dẫn đến ngộ độc nước.

Giảm cân bằng ăn khoai lang

Một trong những cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ đó chính là ăn khoai lang. Khoai lang là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng gồm: beta-carotene, vitamin A, C, các vitamin nhóm B, magie, mangan, kali, chất xơ. Ngoài ra khoai lang còn có tác dụng giảm cân và đẹp da. Bữa sáng bằng khoai lang thay cho khẩu phần ăn hằng ngày sẽ giúp bạn giảm cân. Ngoài ra trước bữa trưa hoặc tối bạn có thể ăn khoai lang để hạn chế sự thèm ăn, giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Bên cạnh đó nên hạn chế món chiên xào vì các enzym tiêu hóa dễ bị hóa hủy đồng thời khiến protein sẽ kết hợp với dầu mỡ sẽ biến thành chất rất khó tiêu hoá dẫn tới đầy bụng, khó tiêu. Nên chọn khoai lang trắng thay cho khoai lang tím hay vàng và chỉ ăn khi luộc hoặc hấp.

Xây dựng thực đơn giảm cân hàng ngày

Nếu bạn muốn giảm cân lâu dài, tránh tình trạng giảm được vài ngày thì không giảm nữa. Thì bạn hãy xây dựng thực đơn giảm cân cho một tháng. Cần tìm hiểu các nhóm thức ăn dưới đây để giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ:

• Nhóm các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, ngô….
• Nhóm các loại hạt dinh dưỡng như hạt óc chó, hạt điều, hạt bí, hạnh nhân…
• Các loại rau củ quả như cà rốt, rau họ đậu hoặc họ cải
• Thịt, cá, trứng, sữa
• Tinh bột tốt cho sức khỏe như khoai lang, gạo lứt….

Giảm cân bằng cách ngủ đúng giờ và đủ giấc

Nhiều người có thói quen thức khuya và ăn đêm. Thói quen này cực kì xấu, không những không tốt cho sức khỏe mà còn dễ tăng cân.Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ là bạn nên đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc giảm cân. Ngủ sớm sẽ giúp bạn hạn chế việc ăn đêm từ đó sẽ dễ giảm cân hơn. Ngủ đúng và đủ sẽ giúp bạn cảm thấy cơ thể khỏe mạnh, tinh thần phần chấn, đồng thời giúp giảm cảm giác thèm ăn. Bạn nên đi ngủ trước 10h đêm và ngủ đủ từ 7 – 7,5 giờ mỗi ngày. Ngủ đủ giấc sẽ khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra với tộc độ nhanh hơn. Tốc độ trao đổi chất tăng lên sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Giảm cân bằng cách uống nước ép trái cây thay vì nước có gas

Nước ép trái cây như nước ép táo, cà rốt, dâu,..  không chỉ tốt cho quá trình giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe. Ngoài ra còn có tác dụng làm đẹp da, giúp da sáng hơn, mịn hơn. Thay vì uống những thức uống có gas như lúc trước thì bạn nên uống các loại nước ép trái cây để có thể giảm cân và có làn da đẹp. Đây là hình thức giảm cân rẻ tiền nhất do các loại trái cây để làm nước ép đều rẻ. Bạn có thể mua ở chợ, siêu thị những loại trái cây bạn thích để làm nước ép. Các loại nước ép sẽ giúp cung cấp năng lượng và vitamin cần thiết cho cơ thể giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Không ăn đồ ăn và những thức ăn chứa nhiều dầu mỡ

Nhiều người có thói quen ăn vặt. Có thể ăn vặt mà quên cả bữa ăn chính. Chính thói quen này khiến họ tăng cân một cách nhanh chóng, còn gây thiếu hụt dinh dưỡng do các đồ ăn vặt đều rất ít dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, đa phần là nhiều dầu mỡ hoặc tinh bột. Do đó, giảm ăn vặt hoặc không ăn những đồ ăn nhiều dầu mỡ sẽ tốt cho quá trình giảm cân. Đồ ăn vặt có chứa rất nhiều dầu mỡ và một lượng lớn chất béo khó tiêu gây tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Nhiều đồ ăn vặt chứa nhiều đường cũng gây tình trạng tích tụ mỡ. Cần hạn chế ăn vặt để quá trình giảm cân được thành công.

Tập thể dục thể thao đều đặn giúp giảm cân nhanh hơn

Tập thể dục thể thao thường xuyên là cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ lành mạnh nhất. Nên tập thể dục từ 15 – 30 phút mỗi ngày để sẽ sớm sở hữu 1 thân hình cân đối. Cũng như có một sức khỏe tốt. Kết hợp tập thể dục thể thao với việc ăn kiêng cũng giúp bạn có 1 thân hình săn chắc hơn, là cách giảm cân hiệu quả ở nhà nhanh hơn so với việc chỉ ăn kiêng. Bạn có thể kết hợp các bài tập thể dục như đi bộ, đi xe đạp, chạy bộ, nhảy dây, tập gym, yoga,… Hoặc tập những bộ môn thể thao mà bạn thích, tránh tình trạng chán nản. Các phương pháp này sẽ giúp bạn vận động toàn thân, tiêu hao năng lượng đáng kể. Có thể bạn quan tâm: 

• Bỏ Túi Những Cách Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả Nhất
• 5 cách giảm cân hiệu quả tại nhà lấy lại thân hình chuẩn S-line
• Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Tại Nhà Không Dùng Thuốc