6 Cách Giảm Cân Tại Nhà Nhanh Và Hiệu Quả Nhất

Bạn đang có nhu cầu muốn giảm cân và muốn lấy lại một vóc dáng như mơ. Bạn đang tìm kiếm những cách giảm cân an toàn để có thể áp dụng tại nhà. Vậy thì đừng ngần ngại mà hãy ráng đọc hết bài nhé. Bởi cách giảm cân nhanh sẽ giúp bạn 6 cách giảm cân tại nhà nhanh và hiệu quả.

1. Giảm cân nhanh tại nhà bằng chất đạm

Chất đạm hay protein có trong các loại thực phẩm như: thịt, cá, trứng, sữa,… sẽ giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Và cực phù hợp với những người đang thực hiện chế độ ăn giảm cân. Do vậy mà việc bổ sung chất đạm trong thực đơn giảm cân là một việc rất cần thiết. Như thế mà bạn sẽ phải bổ sung thật nhiều chất đạm trong thực đơn của mình. Điều này sẽ giúp bạn tăng cường trao đổi chất lên đến 100 calo mỗi ngày. Sau khoảng thời gian 2 tuần thì bạn sẽ có thể giảm được cân nặng như mong muốn mà không cảm thấy mệt mỏi. 

Một chế độ giảm cân giàu chất đạm đều có ưu điểm là giúp no lâu hơn và làm giảm cảm giác thèm ăn. Theo nghiên cứu thực tế của các chuyên gia dinh dưỡng, thì chế độ ăn giàu chất đạm sẽ làm cho cơ thể nạp vào ít hơn 400 calo mỗi ngày. Những món ăn giàu chất đạm như: hải sản, thịt bò,…

2. Ngừng ngay việc ăn vặt cùng các loại thực phẩm chế biến sẵn

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng nhận định rằng thói quen ăn vặt sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến cân nặng hay thói quen ăn uống của bạn. Vì thế mà bạn sẽ cần phải hạn chế ăn những món ăn chế biến sẵn. Nếu không thì bạn sẽ phải rơi vào tình trạng tăng cân mất kiểm soát.  Thay vào đó thì bạn nên lưu trữ những loại thực phẩm ăn vặt lành mạnh. Chẳng hạn như: sữa chua không đường, trái cây hay trứng luộc,…

3. Nên ưu tiên chọn trái cây và rau củ quả

Bạn biết đấy trái cây và rau xanh là một nguồn thực phẩm tự nhiên chứa rất nhiều chất xơ. Không những thế mà còn rất an toàn cho sức khỏe và hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân. Những loại thực phẩm giàu chất xơ như thế này thường có hàm lượng chất béo và calo cực thấp. 

Vì thế, bạn nên bổ sung hàm lượng chất xơ nhiều mà không cần phải lo lắng đến số lượng calo nạp vào.  Ăn trái cây, hoa quả thường xuyên không những giúp giảm cân mà còn khiến cho làn da của bạn trở nên đẹp hơn rất nhiều. Một số loại trái cây có chứa nhiều chất xơ mà bạn có thể tham khảo như: táo, chuối, dâu tây, cam, quýt,….

4. Nên chọn sữa chua không đường trong việc giảm cân

Có thể bạn chưa biết, sữa chua không đường giúp cải thiện sức khỏe cũng như hệ tiêu hóa của bạn. Khi mà bạn sử dụng sữa chua không đường giúp ngăn chặn hấp thụ chất béo . Đây là một điều rất tốt trong quá trình giảm cân của bạn. Bạn nên hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn và các loại thức ăn nhanh khác. 

Bởi các loại thực phẩm chế biến sẵn thường chứa rất nhiều đường và chất béo . Đây là những nguyên nhân khiến bạn tăng cân một cách dễ dàng và nhanh chóng. Những thành phần có trong các loại thức ăn này giúp tạo cảm giác ngon miệng và kích thích bạn ăn nhiều hơn. Nhằm dẫn đến tình trạng tăng cân mất kiểm soát.

5. Bạn nên chuyển sang sử dụng nước lọc

Ngoài thức ăn thì thức uống sẽ là vấn đề mà chúng ta sẽ phải để ý đến nếu muốn giảm cân tại nhà nhanh và hiệu quả. Theo nhiều chuyên gia nhận định thì nước lọc, trà xanh sẽ giúp cho quá trình chuyển hóa chất diễn ra một cách nhanh chóng. 

Mỗi ngày bạn sẽ cần phải uống tối thiểu 2 lít nước để giúp quá trình đào thải độc tố trong cơ thể diễn ra tốt hơn. Ngoài ra việc uống nước lọc còn giúp cho da bạn trở nên đẹp hơn và tăng cường chuyển hóa chất béo. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng bạn chỉ cần uống khoảng 0,5 lít nước để có thể đốt cháy calo 24-30% trong 1 giờ. 

Để giúp cho quá trình giảm cân được nhanh hơn và an toàn thì bạn nên duy trì được thói quen uống nước trước bữa ăn nhé. Nhằm hạn chế quá trình hấp thụ calo và làm cho bạn ăn ít hơn trong bữa chính.

6. Không được bỏ bữa ăn 

Vẫn còn nhiều người quan niệm rằng, khi giảm cân thì nên bỏ bữa. Đấy là một quyết định sai lầm, khi mà những bữa ăn giúp cung cấp một lượng lớn năng lượng cho những hoạt động của mình.

Để giảm cân nhanh mà không cần tập thể dục hiệu quả nhất thì bạn nên bổ sung cho cơ thể những loại thực phẩm lành mạnh. Đặc biệt là phải né đi những loại thực phẩm được chế biến sẵn. Một số thực phẩm tốt cho sức khỏe có thể kể đến như: khoai lang, trứng luộc,….để có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất và giúp cơ thể không bị mệt mỏi.

Hy vọng với những thông tin mà Cách giảm cân nhanh đã cung cấp thì sẽ giúp cho bạn có được một chế độ ăn kiêng lành mạnh. Cuộc hành trình giảm cân là cả một quá trình nên bạn sẽ cần phải tìm cho mình một phương pháp thật phù hợp. Vì thế mà bạn sẽ phải đặt ra mục tiêu giảm cân và tuân thủ một cách nghiêm ngặt. Chúc bạn sớm đạt được những mục đích đề ra!

Xem thêm >>

Thực Đơn Cách Giảm Cân Nhanh Trong 1 Tháng Cho Bạn Tại Nhà

11 Cách Giảm Cân Tự Nhiên An toàn Và Nhanh Nhất

Cách Giảm Cân nhanh, đơn giản tại nhà – 1 Tuần 6kg, Tại Sao Không ?