11 Cách Giảm Cân Tự Nhiên An toàn Và Nhanh Nhất

Trong thời buổi hiện nay ngoài việc tìm kiếm những biện pháp giảm cân cấp tốc. Thì phụ nữ chúng ta còn tìm kiếm những cách giảm cân tự nhiên để đảm bảo cho sức khỏe. Nhìn chung thì những biện pháp này sẽ điều chỉnh về chế độ ăn uống và sinh hoạt của mình. Quan trọng chính là bạn sẽ phải duy trì những thói quen này một cách lâu dài. Bằng việc kết hợp nhiều yếu tố này với nhau sẽ giúp cho bạn giảm cân một cách an toàn và lành mạnh. 

1. Xác định được mục tiêu của việc giảm cân

Mọi việc sẽ không thành công nếu như bạn không thật sự quyết tâm. Vì vậy mà bạn phải nhớ rằng hãy nỗ lực và cố gắng hết mình để có thể đạt được mục đích đã đề ra.

Nếu như bạn không kiên trì theo đuổi mục tiêu giảm cân của mình đến cùng. Thì bạn nên đưa ra một vài lý do để mình có thể tiếp tục thực hiện. 

2. Hạn chế ăn thức ăn có chứa tinh bột

Có thể bạn chưa biết là tinh bột từ gạo trắng, bột mì, đường, phở, bánh ngọt,…. làm tăng lượng đường trong máu và tuyến tụy insulin. Chúng sẽ biến tất cả những gì chứa quá nhiều đường thành chất béo.

Vì thế mà khi sử dụng nhiều tinh bột màu trắng, bạn thường có xu hướng tăng cân nhanh hơn. Bạn sẽ dàng mắc phải bệnh béo phì và dẫn đến sẽ dễ bị bệnh tiểu đường, tim mạch hay mỡ máu. Phương pháp này sẽ hỗ trợ tốt cho bạn nếu như bạn đang tìm kiếm một cách giảm cân tự nhiên nhanh nhất .

3. Tăng lượng nước uống

Việc bạn cần làm nếu muốn giảm cân thành công chính là phải loại bỏ đi những thức uống có ga, trà sữa hay cà phê ra khỏi thực đơn. Và thay vào đó là bạn nên uống thật nhiều nước lọc, bởi nước lọc sẽ giúp loại bỏ đi những độc tố ra ngoài cơ thể. Nghiên cứu mới nhất cho thấy, phụ nữ nên uống khoảng 2,8 lít nước mỗi ngày.

Bên cạnh đó việc uống đủ nước còn giúp cho cơ thể của bạn khỏe mạnh hơn. Nên chọn những thức uống như nước lọc hay nước có mùi vị tự nhiên.

4. Tăng khẩu phần có chứa nhiều chất xơ

Chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn và làm giảm đi cơn thèm ăn của bạn đi. Các loại thực phẩm giàu chất xơ sẽ có hàm lượng chất xơ và chất béo khá là thấp. Để việc giảm cân được tốt hơn thì bạn nên ăn tối thiểu là 5 loại trái cây và rau mỗi ngày. Ví dụ về một số loại quả nhiều chất xơ như: táo, chuối, dâu tây, cam, quýt, mận, lê,…. Đây sẽ là cách giảm cân tự nhiên nhanh nhất và cực kì tốt cho sức khỏe của bạn.

5. Tăng cường sự chuyển hóa

Để thực hiện được điều này thì bạn nên chia thực đơn thành 5-6 bữa ăn mỗi ngày và khoảng thời gian sẽ là 2-3 tiếng. Theo khoa học chứng minh thì việc chia nhỏ bữa ăn sẽ cải thiện được quá trình trao đổi chất của cơ thể. Giúp đốt cháy đi phần nào các chất béo đã hấp thụ vào.

6. Dừng ăn những thực phẩm chế biến sẵn

Nhằm đảm bảo được lượng đường trong máu được ổn định hơn. Cũng như giúp cơ thể có nhiều năng lượng để hoạt động thì bạn nên loại bỏ đi những thức ăn đã được chế biến sẵn. Chẳng hạn như: bánh ngọt, thức ăn nhanh, pizza,…

7. Tuyệt đối không được ăn khuya

Đây là thời điểm mà cơ thể con người đã bắt đầu chuẩn bị cho giấc ngủ cũng như sự trao đổi chất đã dần chậm lại. Ngoài ra đây còn là thời điểm mà mà cơ thể đang mặc định với trạng thái nghỉ ngơi. 

Ăn khuya sẽ làm tăng đột ngột lượng đường trong máu. Khi đó thì hormone Insulin sẽ bị cản trở thi hành nhiệm vụ dẫn đến nguyên nhân mắc bệnh tiểu đường. Vì thế mà bạn nên tránh ăn sau 21h. 

8. Chạy bộ

Đây là một bài tập giúp giảm cân nhanh và rất hiệu quả. Vì thế mà bạn nên cố gắng sắp xếp thời gian để có thể chạy ít nhất 3-4 buổi trong 1 tuần. Cứ tập luyện trong một thời gian dài sẽ giúp ích rất nhiều bạn, cơ thể nhờ đó cũng khỏe mạnh hơn rất nhiều.

9. Đạp xe

Đạp xe là môn thể thao rất thích hợp cho nhiều đối tượng và ở tất cả các lứa tuổi. Bạn có thể lựa chọn phương pháp đạp xe để giảm cân nhằm duy trì sức khỏe và sự dẻo dai cho cơ thể. Với mỗi giờ đạp xe thì bạn sẽ đốt cháy từ 500 – 1000 calo.

10. Hạn chế thực phẩm ăn kiêng

Trên thị trường hiện nay xuất hiện rất nhiều thực phẩm ăn kiêng, giúp lấy lại một vóc dáng thon gọn trong một thời gian ngắn. Tuy nhiên cách giảm cân này có thể không an toàn và không tốt cho sức khỏe, cũng như sẽ không duy trì được lâu.

Thực phẩm dành cho những người ăn kiêng không có nghĩa là chứa ít calo. Bạn cứ nên chia nhỏ khẩu phần ăn ra để có thể dễ ăn và đốt cháy calo dễ hơn. Giảm cân tự nhiên sẽ rất tốt cho sức khỏe và duy trì được kết quả trong một thời gian dài.

11. Tránh giảm cân cấp tốc

Hãy nhớ rằng sẽ chẳng có chế độ giảm cân nào giúp bạn đánh bay cân nặng thừa và giữ nguyên kết quả sau khi ngừng ăn kiêng. Một chế độ giảm cân thiết thực và lành mạnh đòi hỏi bạn sẽ phải thay đổi lối sống và siêng tập thể thao hơn. Tầm quan trọng của các cách giảm cân tự nhiên đa phần là ăn uống lành mạnh và phải siêng tập luyện. Và những cách đó sẽ không làm thay đổi lối sống thực tế và dài hạn của bạn. 

Có thể bạn quan tâm >>

Thực Đơn Cách Giảm Cân Nhanh Trong 1 Tháng Cho Bạn Tại Nhà

Cách Giảm Cân nhanh, đơn giản tại nhà – 1 Tuần 6kg, Tại Sao Không ?

5 cách giảm cân hiệu quả tại nhà lấy lại thân hình chuẩn S-line