5+ Cách Nhịn Ăn Giảm Cân Nhanh Chuẩn Nhất Theo Chuyên Gia

Bạn có nghĩ rằng nhịn ăn sẽ giúp giảm cân hiệu quả? Liệu nhịn ăn giảm cân có gây ảnh hưởng đến sức khỏe? Hãy cùng xem qua 5 cách nhịn ăn giảm cân nhanh nhất, không gây suy nhược cơ thể theo chuẩn chuyên gia.

Cách nhịn ăn giảm cân nhanh nhất – Nhịn ăn giảm cân gián đoạn 16/8

Nhịn ăn giảm cân gián đoạn 16/8 là phương pháp giảm cân ngắt quãng. Theo đó, 1 ngày có 24 giờ thì thời gian nhịn ăn là 16 giờ đồng hồ. Và bạn chỉ được phép ăn uống trong 8 giờ còn lại.

Trong số các phương pháp nhịn ăn giảm cân nhanh nhất thì đây là phương pháp nhịn ăn ở mức độ nhẹ. Cách này phù hợp áp dụng với nhiều đối tượng và tình trạng cơ thể. Đây là mô hình nhịn ăn giảm cân không quá khắc nghiệt. 

Bạn có thể linh động điều chỉnh thời gian nhịn ăn sao cho phù hợp với chế độ sinh hoạt của mình. Miễn là bạn hãy đảm bảo thực hiện đúng thời gian nhịn và thời gian ăn là 16/8. Nhưng theo khuyến cáo của các chuyên gia, nếu bạn lựa chọn thời gian ăn từ 12h-20h hoặc 9h-17h là tốt nhất.

Bên cạnh đó, việc lựa chọn món ăn trong mỗi bữa ăn cũng rất quan trọng. Hãy nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, vitamin trong mỗi khẩu phần ăn. Điều này rất quan trọng trong quá trình tiêu hao mỡ thừa có trong cơ thể.

>>> Xem thêm: [Bạn Có Biết] Giảm Cân Ít Tốn Kém Tại Nhà Cùng Mật Ong Ngâm Gừng

Cách nhịn ăn 1 ngày – Thanh lọc cơ thể – Giảm mỡ bụng

Chuyển sang mức độ cao hơn một chút thì có phương pháp nhịn ăn 1 ngày. Tức là trong 1 tuần, bạn sẽ không ăn cơm hay nguồn dinh dưỡng nào trong 1 ngày (24 giờ). Phương pháp nhịn ăn giảm cân này sẽ làm tăng hiệu quả giảm mỡ. 

Theo một nghiên cứu khoa học khẳng định rằng, nếu thực hiện đều đặn nhịn ăn 1 ngày trong tuần sẽ giúp cơ thể được thanh lọc. Các chất béo tích tụ sẽ được đào thải, vóc dáng được cải thiện tích cực.

Thông thường, mọi người sẽ lựa chọn khung giờ nhịn ăn là từ 7h tối hôm trước đến 7h tối hôm sau. 6 ngày còn lại thì vẫn tiếp tục ăn bình thường. Với phương pháp này, bạn có thể nhịn đói bất kỳ ngày nào trong tuần. Nhưng với những ai mới bắt đầu nên chọn nhịn ăn giảm cân vào ngày thứ 7 và chủ nhật. Vì đây là khoảng thời gian cuối tuần, không phải làm việc hay vận động nhiều nên sẽ ít có cảm giác thèm ăn hơn so với những ngày trong tuần.

Phương pháp giảm cân nhịn ăn giảm cân nhanh nhất 5/2

Phương pháp giảm cân 5/2 là phương pháp nhịn ăn có cấp độ cao hơn so với cách nhịn ăn 1 ngày. Phương pháp này phù hợp áp dụng đối với những trường hợp cân nặng dư thừa quá nhiều.

Phương pháp nhịn ăn giảm cân 5/2 có nghĩa là 2 ngày không ăn liên tiếp trong 1 tuần. Nhưng khi mới bắt đầu áp dụng phương pháp này thì các bạn không nên nhịn ăn hoàn toàn. Lúc này, các bạn hãy nên ăn khoảng 500-600 calo để cơ thể có thể dần thích ứng.

Và 5 ngày còn lại bạn hãy ăn những bữa ăn thật đầy đủ dưỡng chất, đảm bảo cho cơ thể được khỏe mạnh. Nếu áp dụng đúng theo cách trên, cơ thể của bạn sẽ không bị suy nhược mà cân nặng lại được giảm xuống nhanh chóng.

>>> Xem thêm: Hướng Dẫn 4 Bài Tập Aerobic Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

Phương pháp nhịn ăn buổi tối

Với cách nhịn ăn giảm cân buổi tối thì thời gian các bữa ăn trong 1 ngày sẽ được chia như sau: bữa sáng, bữa nhẹ buổi sáng, bữa trưa, bữa nhẹ buổi chiều và cắt đi buổi tối. Bản chất của phương pháp này đó là không nạp thêm năng lượng sau 18h. Theo như một số chị em đã áp dụng cách này chia sẻ có thể giảm được 2-3kg trong 1 tuần.

Phương pháp giảm mỡ bằng uống nước nhịn ăn cấp tốc

Uống nước nhiều và tăng dần lượng nước lên, giảm bữa ăn trong ngày sẽ giúp mỡ thừa được tiêu hao. Đồng thời biện pháp này còn giúp thanh lọc cơ thể rất tốt. Tuy nhiên với phương pháp này bạn không nên đột ngột chỉ uống nước lọc. Mà bạn nên cắt giảm lượng ăn dần dần để cơ thể có thể thích nghi với sự thay đổi.

Bạn có thể thực hiện phương pháp uống nước nhịn ăn theo cách sau:

• Tuần 1: Ăn sáng và tối
• Tuần 2: Chỉ ăn sáng
• Tuần 3: Không ăn sáng, trưa và giảm khẩu phần ăn bữa tối
• Tuần 4: Nhịn ăn và uống nước giảm cân 

Khi bắt đầu thực hiện cách giảm cân nhịn ăn giảm cân nhanh bằng nước lọc, bạn hãy lưu ý những điểm sau:

• Nên uống từ 3-3,5 lít nước/ngày. Nên chọn các loại nước tinh khiết, nước khoáng để cơ thể không bị mệt mỏi.
• Không nên uống dồn 1-2 lần nước mà nên chia nhỏ thành nhiều lần với khoảng cách nhất định.
• Khi mới bắt đầu thực hiện, chắc chắn những cơn đói sẽ kéo tới nhanh chóng. Lúc này bạn hãy uống 1 cốc nước và nghỉ ngơi. Hoặc hãy tập trung làm một việc gì đó như đọc sách, ngồi thiền để cơn đói được giảm đi.
• Trong những ngày đầu nếu chưa quen với việc nhịn ăn mà chỉ uống nước thì bạn có thể thay nước lọc bằng các loại nước ép từ hoa quả, rau củ. Việc sử dụng các loại nước này không chỉ giúp bạn bổ sung vitamin và dưỡng chất. Mà còn giúp cơ thể không không bị quá mệt mỏi khi nhịn ăn

>>> Xem thêm: Bật Mí Cách Giảm Cân Nhanh Chóng Cho Mẹ Bỉm Sữa Sau Sinh

Hy vọng với 5 phương pháp nhịn ăn giảm cân nhanh mà Cách Giảm Cân Nhanh vừa gợi ý sẽ giúp cho bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Chúc các bạn thành công.