0825 121 095

Đi Bộ Đúng Cách – Giảm Mỡ Nhiều Hơn

đi bộ giảm cân
Rate this post

Đi bộ được xem là một hình thức tập thể dục giảm cân hiệu quả và mang lại những lợi ích sức khỏe khác. Thế nhưng không phải ai cũng nhận ra được tầm quan trọng này của việc đi bộ. Hãy cùng Cachgiamcannhanh tìm hiểu về hiệu quả của việc đi bộ giảm cân đúng cách nhé!

Lợi ích của việc đi bộ đối với sức khỏe

  • Đi bộ sẽ làm giảm nồng độ đường trong máu, từ đó giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
  • Giúp điều hòa huyết áp và kiểm soát cholesterol trong máu. Hỗ trợ giảm 20-40% nguy cơ bị đột quỵ và giảm 30% nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
  • Đi bộ sẽ làm tăng cường sự hoạt động của cơ bắp chân.
  • Tốt cho hệ thống tiêu hóa, giúp cho hệ thống tiêu hóa làm việc tốt hơn.
  • Tăng khả năng hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa bệnh loãng xương. Chính vì vậy đi bộ rất tốt với những người lớn tuổi.
  • Tăng cường hoạt động của hệ hô hấp và hệ tuần hoàn.

>>> Xem thêm: 16+ Tips Giảm Cân Nhanh Nhất An Toàn Và Hiệu Quả

Đi bộ có giúp giảm cân không?

Xét về mặt khoa học, giảm cân chính là việc bạn làm tăng lượng calo tiêu hao đi nhiều hơn so với lượng calo nạp vào. Chính vì vậy, đi bộ có thể giúp giảm cân vì nó giúp bạn giải phóng lượng calo đi.

Cũng như khi chơi các môn thể thao khác hay vận động nhiều, cứ giải phóng được calo thì sẽ giảm béo được. Nhưng với điều kiện là lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo giải phóng đi.

đi bộ giảm cân

Đi bộ giúp đốt cháy calo

Việc đi bộ giảm được bao nhiêu calo thì phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Chẳng hạn như:

  • Độ dài quãng đường mà bạn có thể đi được là bao nhiêu?
  • Tốc độ đi của bạn là bao nhiêu?
  • Trọng lượng và chiều cao của cơ thể của bạn?
  • Địa hình, nhiệt độ, độ tuổi và cả giới tính.

Nhưng nhìn chung, khi bạn đi bộ với vận tốc trung bình trong khoảng thời gian là 30 phút sẽ đốt cháy được 150 calo.

Vậy một tuần cần phải đi bộ mấy buổi để có thể giảm béo?

  • Nếu bạn là người mới bắt đầu thì chỉ nên đi bộ 3 ngày một tuần. Nên đi 15-20 phút một buổi.
  • Sau đó khi đã quen rồi thì tăng dần số buổi cũng như thời gian của mỗi buổi lên. Hãy nên cố gắng duy trì trong khoảng 30 – 60 phút ở tất cả các buổi mà bạn đi bộ. 

Những đối tượng không nên đi bộ giảm cân

Những ai thuộc những trường hợp sau đây thì cần phải hỏi ý kiến bác sĩ nếu muốn đi bộ cải thiện sức khỏe:

  • Những ai bị bệnh về xương khớp: viêm đa khớp, đau khớp, thấp khớp, viêm xương…
  • Người vừa mới chấn thương khỏi: vừa mới tháo bột, trật khớp, bong gân, giãn dây chằng…
  • Người bị mắc bệnh về mạch máu: giãn tĩnh mạch chi dưới, viêm tắc động mạch – tĩnh mạch chi dưới…
  • Những ai mắc các bệnh lý về thận, tim, xơ gan cổ trướng…

>>> Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Trong Vòng 1 Tuần An Toàn Cho Sức Khỏe

Đi bộ giảm cân đúng cách

Đi bộ là một hình thức tập thể dục rất dễ thực hiện mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Nhưng bạn cũng phải biết đi bộ giảm cân đúng cách để mang lại hiệu quả tối ưu nhất. Ban đầu bạn cần thực hiện từ từ và tăng dần cường độ cũng như thời gian luyện tập lên. 

Đầu tiên là bạn cần phải bước chân thật đều và chia đều sức. Trong vài phút đầu tiên thì hãy bước đi thật chậm và nhẹ. Sau đó thì tăng dần tốc độ lên nhưng phải giữ sức để đi được trong thời gian dài.

Hãy luôn giữ ngực và vai thẳng. Không được cúi xuống về phía trước hay ngửa người ra phía sau. Đặc biệt khi đi bộ lên dốc sẽ giúp giải phóng nhiều năng lượng hơn bình thường.

Bên cạnh đó hãy lựa chọn thời điểm thích hợp để đi bộ: 

  • Sáng sớm khi mà thời tiết còn trong lành. Đi bộ và hít thở đều sẽ rất tốt cho hệ hô hấp.
  • Buổi chiều từ 15h – 19h, đây là khoảng thời gian tốt nhất để xây dựng cơ bắp. Luyện tập vào khoảng thời gian này giúp xương khớp thêm phần dẻo dai.
  • Buổi tối từ 1 – 1.5 tiếng sau bữa ăn, đây là thời điểm tốt nhất để vận động. Đi bộ vào khoảng thời gian này sẽ kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Và giải phóng năng lượng dư thừa. Sau 21h, tốt nhất là bạn không nên đi bộ hay vận động nhiều vì sẽ gây khó ngủ.

đi bộ giảm cân đúng cách

Trong lúc luyện tập, bạn có thể vừa nghe nhạc hay trò chuyện với người đi bộ cùng. Những điều này tưởng chừng như rất đơn giản. Nhưng lại có ảnh hưởng rất nhiều đến động lực luyện tập của bạn.

Cách duy trì thói quen đi bộ

Giảm cân là một quá trình dài, cần phải luyện tập liên tục và duy trì thói quen luyện tập. Chính vì vậy mà Cachgiamcannhanh sẽ đưa ra cho bạn một số lời khuyên sau: 

  • Luôn làm mới quãng đường đi bộ của mình: Việc đi mãi một con đường sẽ khiến bạn cảm thấy nhàm chán vì quá quen thuộc. Vì vậy để tạo cảm hứng khi đi bộ thì bạn hãy thường xuyên thay đổi các quãng đường đi của mình.
  • Chia nhỏ thời gian đi bộ ra: Thay vì đặt mục tiêu một buổi đi bộ 60 phút, thì bạn nên chia nhỏ ra thành 2 buổi, mỗi buổi 30 phút.
  • Thay đổi thời gian đi bộ giảm cân: Nếu bạn hay đi bộ vào buổi sáng sớm thì thỉnh thoảng hãy thử đổi xuống buổi chiều. Và sau đó lại thay đổi thành buổi sáng để tạo ra sự mới mẻ khi luyện tập.
  • Hãy chọn thêm 1 hay 2 người để đồng hành cùng với mình. Hoặc vừa đi bộ vừa nghe sách nói, nghe nhạc để không phải nhàm chán bạn nhé.

Đi bộ giảm cân kết hợp với chế độ dinh dưỡng

Để hiệu quả giảm cân là cao nhất thì bạn nên kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý với việc đi bộ. Bạn hãy cố gắng cắt giảm lượng tinh bột và chất béo xấu khiến tích tụ mỡ thừa. Bù lại, bạn hãy đảm bảo ăn đủ protein, vitamin và khoáng chất và chất xơ. Khi đi bộ sẽ khiến cơ thể của chúng ta đổ mồ hôi nhiều. Chính vì vậy bạn đừng quên bổ sung thêm natri và các chất điện giải cho cơ thể của mình nhé!

Thông qua những chia sẻ trên đây ta có thể thấy được tầm quan trọng của việc đi bộ là gì. Không chỉ đối với việc giảm cân mà còn rất tốt cho sức khỏe của chúng ta. Chính vì vậy mà Cachgiamcannhanh hy vọng rằng các bạn sẽ luyện tập đi bộ thường xuyên hơn để đạt được số cân nặng mong muốn nhé!

>>> Tham khảo thêm Top 7 Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Nhanh Đã Được Khoa Học Chứng Minh

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *