0825 121 095

5+ Công Thức Giảm Cân Nhanh Với Yến Mạch

Rate this post

Bạn đã nghe mọi người sử dụng yến mạch với công dụng giảm cân. Vậy giảm cân bằng yến mạch có thực sự hiệu quả không? Thực đơn giảm cân nhanh với yến mạch như thế nào? Hãy cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây của Cách Giảm Cân Nhanh nhé!

>> Có thể bạn quan tâm: 

Thực Phẩm Giúp Giảm Cân Nhanh Mà Không Cần Tập Thể Dục

Dáng Đẹp Eo Thon Với 8 Cách Giảm Cân Nhanh Sau Sinh Vô Cùng Đơn Giản

Giảm cân bằng yến mạch có thật sự hiệu quả?

Trong yến mạch có chứa hàm lượng chất xơ cao. Đây chính là chất dinh dưỡng quan trọng đóng vai trò để giảm cân. Các nghiên cứu cho thấy, bổ sung lượng chất xơ vào chế độ ăn hàng ngày là cách đơn giản nhất để giảm cân. Do chất chất xơ chứa ít calo và giúp cơ thể no lâu hơn. Bên cạnh đó, các dưỡng chất có trong yến mạch giúp cơ thể ổn định lượng đường và chất dinh dưỡng trong máu.

Khi dùng yến mạch thường xuyên cơ thể sẽ không phát tín hiệu đói bụng. Do đó bạn phải vận động để đốt cháy lượng mỡ dự trữ để cung cấp năng lượng hoạt động. Đây chính là cơ chế đốt cháy mỡ thừa hiệu quả khi sử dụng yến mạch để giảm cân.

giảm cân nhanh với yến mạch

Thành phần dinh dưỡng có trong yến mạch

Trong 100 gram yến mạch có chứa:

  • Calories: 389
  • Nước: 8%
  • Protein: 15 g
  • Glucide: 57,7 g
  • Lipid: 6,4 g
  • Chất xơ (fiber) 10,6 g
  • Omega 3: 0,11 g
  • Omega 6: 2,4 g
  • Canxi: 54 mg
  • Sắt: 4,72 mg
  • Magie: 177 mg
  • Vitamin B1: 0,76 mg
  • Vitamin B2: 0,14 mg
  • Vitamin B6: 0,12 mg

Với tỉ lệ thành phần dinh dưỡng có trong yến mạch giàu chất xơ và protein cung cấp năng lượng, khoáng chất, vitamin. Chính vì thế yến mạch là một nguyên liệu an toàn giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

5 công thức giảm cân nhanh với yến mạch ngon – bổ – rẻ

Giảm cân nhanh với cháo yến mạch

Cháo yến mạch vừa thơm ngon lại vừa giúp giảm cân hiệu quả.

Chuẩn bị

  • 2 nắm yến mạch ăn liền
  • 500 ml nước

Cách làm

  • Bước 1: Cách nấu cháo yến mạch không khác gì so với cách nấu cháo truyền thống. Bạn đun sôi nước rồi cho yến mạch nấu khoảng 5 – 7 phút
  • Bước 2: Cháo yến mạch có thể dùng kèm với rau luộc hoặc salad

>>> Xem thêm: 5+ Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Sau Sinh Mổ Hiệu Quả Dành Cho Các Mẹ

Giảm cân nhanh bằng yến mạch và sữa tươi không đường

Yến mạch và sữa tươi là sự kết hợp vô cùng thơm ngon. Ai yêu thích vị béo của sữa cùng với bùi bùi của yến mạch thì đừng bỏ qua công thức này nhé.

Chuẩn bị

  • 2 muỗng bột yến mạch
  • 350ml sữa tươi không đường

Cách thực hiện

  • Bước 1: Cho yến mạch vào chén và đổ sữa tươi không đường vào. Sau đó trộn đều
  • Bước 2: Bạn có thể hâm sữa nóng trước khi sử dụng hoặc để ở nhiệt độ thường đều được

giảm cân nhanh với yến mạch

Giảm cân nhanh bằng yến mạch, ngũ cốc và sữa chua không đường

Yến mạch, sữa chua và ngũ cốc là bộ 3 giảm cân hoàn hảo và rất dễ ăn. Bất kỳ ai muốn giảm cân đều rất thích món ăn này. Hương vị thơm ngon của sữa chua kết hợp với vị thơm bùi của yến mạch và các loại hạt ngũ cốc giòn giòn khiến bạn không thể nào dứt.

Chuẩn bị

  • 2 muỗng bột yến mạch
  • 2 thìa lớn sữa tươi không đường
  • Các loại hạt ngũ cốc như: hạnh nhân, óc chó, hạt điều…

Cách thực hiện

  • Bước 1: Cho yến mạch vào chén nhỏ và cho thêm sữa chua không đường
  • Bước 2: Rắc các loại hạt ngũ cốc và trộn đều
  • Bước 3: Bật mí là món ăn này dùng lạnh sẽ thơm ngon hơn

giảm cân nhanh với yến mạch

Giảm cân nhanh bằng yến mạch và khoai lang

Khoai lang được biết đến với công dụng giảm cân. Khi kết hợp với yến mạch thì giảm cân càng đạt hiệu quả hơn. Sinh tố yến mạch khoai lang rất dễ uống nên bạn có thể thêm vào thực đơn giảm cân vào bữa ăn xế.

Chuẩn bị

  • 2 muỗng bột yến mạch
  • 1 củ khoa lang tím

Cách thực hiện

  • Bước 1: Khoai lang gọt vỏ và rửa sạch. Sau đó đem hấp chín và để nguội
  • Bước 2: Bột yến mạch hòa với 1 lý nước lọc. Sau đó cho thêm 50ml nước sôi vào hỗn hợp để yến mạch chín đều
  • Bước 3: Cho yến mạch và khoai lang vào máy sinh tố xay đều hỗn hợp

Giảm cân nhanh bằng yến mạch và chuối

Nếu bạn đang giảm cân nhưng lại thèm ăn vặt đừng bỏ qua những chiếc bánh cookie yến mạch chuối thơm ngon này nhé! Chuối cung cấp rất nhiều năng lượng và chống đói hiệu quả. Chính vì thế bạn không cần phải lo lắng về lượng calo nạp vào cơ thể.

Chuẩn bị

  • 225 gram bột yến mạch
  • 2 quả chuối
  • 1 muỗng cà phê mật ong
  • 200 gram bột mì đa dụng
  • 170g bơ thực vật
  • Hạnh nhân, nho khô
  • Bột nở, muối, bột quế

giảm cân nhanh với yến mạch

Cách thực hiện

  • Bước 1: Trộn hỗn hợp bột mì, bột nở, muối và bột quế rồi lọc qua rây
  • Bước 2: Chuối nghiền nát
  • Bước 3: Trộn bơ, trứng gà, bột yến mạch, trứng gà cùng với chuối đã nghiền nát
  • Bước 4: Cho bột đã rây vào hỗn hợp trên và trộn đều tay
  • Bước 5: Nặn bánh rồi xếp lên khay nướng. Sau đó, rắc thêm hạnh nhân, nho khô lên bề mặt bánh
  • Bước 6: Chuẩn bị lò nướng ở nhiệt độ 180 độ trước 10 phút rồi cho bánh vào nướng trong vòng 12 phút
  • Bước 7: Lấy bánh ra để nguội và thưởng thức

Trên đây là những chia sẻ về cách giảm cân nhanh bằng yến mạch. Với 5 công thức chế biến yến mạch, Cách Giảm Cân Nhanh hi vọng bạn sẽ sớm có được vóc dáng mơ ước.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *