16+ Tips Giảm Cân Nhanh Nhất An Toàn Và Hiệu Quả

Giảm cân là nhu cầu thiết yếu của mọi người đặt biệt là các chị em phụ nữ. Vậy làm thế nào giảm cân nhanh nhất mà vừa an toàn vừa hiệu quả? Hãy cùng Cách Giảm Cân Nhanh lưu lại 16+ tips giảm cân nhanh giúp bạn tìm lại vóc dáng thon gọn qua bài viết dưới đây nhé!

1. Uống nước trước bữa ăn 

Các chuyên gia khuyên hãy uống 1 ly nước trước bữa ăn để giảm cân, vì nước sẽ làm tăng các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể lên đến 24 – 30% trong thời gian từ 1 – 1,5 tiếng. Từ đó giúp cơ thể ta đốt cháy thêm nhiều calorie 

Một nghiên cứu đã chỉ ra khi uống 0,5 lít nước trước bữa ăn 30 phút sẽ khiến ta ăn ít đi và khả năng giảm cân tăng lên 44%

2. Ăn sáng với trứng 

Khi chúng ta ăn sáng với trứng thay cho tinh bột sẽ giúp cơ thể hấp thụ ít calorie hơn trong 36 tiếng tiếp theo, cũng như tiêu lượng mỡ thừa. Ngoài ra, bạn cũng có thể thay trứng bằng các loại protein khác có cùng phẩm chất, hiệu quả cũng sẽ đạt như nhau

Có thể bạn quan tâm >>

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả Với Chế Độ Eat Clean Trong 7 Ngày

3. Uống trà xanh 

Trà xanh là một trong những thực phẩm giúp giảm cân nhanh nhất. Trong trà xanh có chất chống oxy hóa có tên là catechin, chất này giúp tăng cường đốt mỡ thừa trong cơ thể 

4. Dùng dầu dừa nấu ăn

Dầu dừa là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, bởi trong dầu dừa có chứa hàm lượng chất béo đặc biệt gọi là axit béo trung bình. Chất béo này sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất thiên 120 calorie mỗi ngày, cũng như giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, giúp tổng lượng calo hấp thụ vào cơ thể giảm đến 256 đơn vị mỗi ngày 

Lưu ý: dầu dừa có khả năng giảm cân khi bạn dùng nó thay thế dầu thông thường trong nấu ăn, thay vì chỉ cho dầu dừa lên đồ ăn sau khi nấu chín

5. Bổ sung thêm glucomannan

Theo như các nghiên cứu gần đây, Glucomannan được biết đến là một loại chất xơ hòa tăng có tác dụng giúp giảm cân nhanh 

Glucomannan sẽ hấp thụ và lưu lại lượng nước trong ruột trong một khoảng thời gian, khiến bạn có cảm giác no lâu, ít thèm ăn 

Nghiên cứu đã chỉ ra những người dùng glucomannan giảm được cân nặng nhiều hơn so với những người không dùng 

6. Giảm lượng đường trong mỗi bữa ăn 

Đường là loại thực phẩm cần tránh xa trong các thực đơn ăn kiêng. Người ăn đường nhiều sẽ dễ bị béo phì, tiểu đường, bệnh tim,…

Nếu muốn giảm cân thành công, bạn hãy cắt giảm lượng đường hàng ngày tiêu thụ, và hãy cân nhắc đọc kỹ thành phần trong các bao bì vì nhiều sản phẩm tự xưng là giảm cân nhưng lại chứa rất nhiều đường

7. Giảm lượng carbohydrate tinh chế 

Trong các sản phẩm carbohydrate tinh chế thường có rất nhiều đường hoặc một số loại ngũ cốc đã được bỏ đi phần chất xơ và dưỡng chất như bánh mì trắng, mì pasta

Carbohydrate tinh chế sẽ làm lượng đường trong máu tăng cao, dẫn đến các cơn thèm ăn và làm bạn tăng lượng thức ăn nạp vào cơ thể, từ đó gây nên béo phì 

8. Ăn theo chế độ low-carb

Nếu bạn muốn giảm cân bằng cách hạn chế carbohydrate, hãy tham khảo chế độ ăn kiêng low-carb

Đã có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng ăn theo chế độ này giúp cơ thể giảm cân gấp 3 lần so với các chế độ ăn kiêng khác mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe 

9. Dùng bát đĩa nhỏ để ăn 

Nghe có vẻ hơi lạ, nhưng đã có nghiên cứu chứng minh rằng việc ăn trong bát đĩa nhỏ có thể giúp người ăn tự động giảm lượng calo nạp vào cơ thể 

10. Kiểm soát khẩu phần ăn và lượng calo 

Đây là một trong những cách làm giảm béo nhanh nhất tại nhà. Việc kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể sẽ giúp bạn nhận thức được bạn đang ăn những thứ gì 

11. Đánh răng ngay sau khi ăn tối 

Việc đánh răng sau khi dùng bữa tối sẽ khiến bạn cảm thấy lười phải đánh răng lại, không muốn ăn thêm vào buổi tối nữa 

12. Tập aerobic

Các bài tập aerobic sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo, tăng cường sức khỏe, tinh thần tràn đầy năng lượng, cũng như đặc biệt có ích cho việc giảm mỡ bụng

Có thể bạn quan tâm >> 6 bài tập Yoga giảm cân nhanh cực kỳ hiệu quả – Dành cho người mới bắt đầu

13. Tập tạ để giảm cân 

Một trong những tác hại của việc ăn kiêng là khiến cơ bắp bị giảm, làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể, dẫn đến cảm giác thèm ăn 

Cách tốt nhất để khắc phục tình trạng này là thực hiện các bài tập để tăng cường sức đề kháng như nâng tạ

Một nghiên cứu chỉ ra rằng tập tạ giúp cho hoạt động trao đổi chất luôn diễn ra ở mức cao nhất cũng như có ích cho việc duy trì cơ bắp 

14. Ăn rau xanh và trái cây 

Để trả lời cho câu hỏi làm cách nào giảm cân nhanh nhất người ta thường nghĩ đến ăn nhiều rau và trái cây. Vì chúng chứa rất nhiều nước, chứa ít năng lượng, tạo cho mình cảm giác no lâu hơn. Những người ăn nhiều rau xanh và trái cây thường ít tăng cân hơn những người không ăn 

Bài viết liên quan >> Top 5+ loại rau giảm cân hiệu quả được chuyên gia khuyên dùng

15. Ngủ điều độ 

Một trong những việc quan trọng cần làm trong quá trình giảm cân là ngủ điều độ. Ngủ không đủ giấc là một trong những nguyên nhân gây thừa cân, chiếm 89% ở trẻ em và 55% đối với người lớn 

16. Ăn uống lành mạnh, không “ăn kiêng”

Một trong những tác hại lớn nhất của việc “ăn kiêng” là về lâu dài sẽ không còn tác dụng nữa, thậm chí là dễ tăng cân hơn 

Vì vậy, thay vì “ăn kiêng” hãy cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, ăn uống điều độ thay vì nhịn đói. Hạn chế nạp vào cơ thể những thực phẩm không lành mạnh. Và tự nhiên bạn sẽ thấy cân nặng của mình giảm xuống một cách đáng kể

Trên đây là 16 tips giảm cân để trả lời cho câu hỏi làm cách nào giảm cân nhanh nhất. Hy vọng với những tips giảm cân mà Cách Giảm Cân Nhanh chia sẻ sẽ giúp bạn giảm cân thành công