[Mẹo] 8+ Cách giảm cân nhanh, hiệu quả được chuyên gia khuyên dùng hiện nay

Giảm cân luôn là chủ đề muôn thuở từ trước đến nay của các chị em, hiện nay có rất nhiều cách giảm cân nhanh nhưng tất cả các phương pháp ấy đều buộc phải nhịn đói hoặc uống nhiều thuốc nhưng kết quả lại không mấy khả quan. Nắm được vấn đề ấy cachgiamcannhanh gửi đến bạn đọc [Mẹo] 8+ Cách giảm cân nhanh, hiệu quả được chuyên gia khuyên dùng hiện nay. Mời các bạn tham khảo.

I. Tổng quan về giảm cân.

1. Vì sao không nên dùng phương pháp giảm cân bằng thuốc hoặc nhịn ăn?

Mục đích chính của giảm cân là làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Nếu thực hiện phương pháp giảm cân bằng thuốc hoặc nhịn ăn thực chất làm cơ thể không nhận được calo, làm giảm lượng nước trong cơ thể gây giảm cân.

Nhưng khi ta ngưng thuốc thì cơ thể lại bắt đầu nạp vào một lượng lớn hơn gây tăng cân. Tóm lại, giảm cân bằng thuốc hoặc nhịn ăn là phương pháp phản khoa học và không thể giảm cân bền vững, lâu dài.

2. Nguyên tắc giảm cân đúng cách

Để giảm cân chỉ có 1 nguyên tắc duy nhất, đó là:

Lượng Calo nạp vào < Lượng Calo đốt đi

Calo là đơn vị đo năng lượng được lấy từ các loại thực phẩm cung cấp cho cơ thể để duy trì tất cả các hoạt động sống bình thường. Vì thế, để giảm cân đúng cách ta không cần phải uống thuốc hay nhịn ăn mà hãy luôn đảm bảo rằng cơ thể luôn tiêu hao năng lượng lớn hơn lượng Calo nạp vào.

II. 8+ Cách giảm cân nhanh, hiệu quả được chuyên gia khuyên dùng.

Dưới đây là tổng hợp các phương pháp giảm cân ăn toàn và hiệu quả, các bạn có thể phối hợp các phương pháp với nhau để có hiệu quả tốt nhất.

1. Tính BMR- Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản

BMR ( Basal Metabolic Rate) nghĩa là tỉ lệ trao đổi chất cơ bản. Nó cho biết năng lượng tối thiểu mà bạn phải nạp vào cơ thể để duy trì các hoạt động cơ bản của hệ hô hấp, tuần hoàn,…

Cách tính: 

Ví dụ: Bạn là nam, năm nay 26 tuổi, cân nặng 68kg và cao 170cm. Vậy ta có:

BMR = 66 + (13.7 * 68) + (5 * 170) – ( 6.76 * 26) = 1671.84

Sau đó tùy theo năng lượng tiêu hao mà ta nhân với BMR.

BMR* 1.2 ( hoặc 1.375, 1.55, 1.725, 1.9)

Vậy với mình là nhóm 3 thì ta có

TDEE = 1671.84 * 1.55 = 2591.352 Cal

Vậy đây là năng lượng tối thiểu để nạp vào cơ thể trong 1 ngày, nếu nạp dưới có thể ảnh hưởng tới sức khỏe. Vậy là các bạn có mốc giảm cân mà không ảnh hưởng tới sức khỏe rồi đấy.

2. Cắt giảm tinh bột tinh chế

Tinh bột (Carbs) tinh chế là Carbs đã trải qua quá trình xử lý hay chế biến như thực phẩm đóng gói, mì trắng, mì ống,…

Bởi những thực phẩm có Carb tinh chế làm tăng lượng đường trong máu, làm tăng cảm giác đói dẫn tăng cân và mỡ bụng. Do đó, ta cần hạn chế cắt giảm tinh bột tinh chế và chỉ sử dụng các thực phẩm có tinh bột tốt như rau củ (khoai lang, củ dền,khoai tây,…), trái cây, gạo lứt, yến mạch, bánh mì đen,…

3. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước để giảm cân, các bạn có thể cảm thấy kỳ lạ phải không nào. Nhưng đây thực sự là một cách giảm cân hiệu quả đấy.

Khi uống nước vào trước các bữa ăn chính 30’ tạo cảm giác no, làm giảm sự thèm ăn, giúp hệ tiêu hóa và hệ bài tiết khỏe mạnh. Vì thế hãy đảm bảo uống đủ nước cho cơ thể, phụ nữ nên uống 2l/ ngày, nam nên uống 3l/ ngày để đảm bảo nước cho cơ thể và giảm cân hiệu quả.

Lưu ý: Các bạn không nên uống nhiều trà và cà phê, bởi cả 2 có thể làm bạn mất ngủ dẫn đến tăng cân và cả 2 đều là thức uống lợi tiểu dẫn đến rút nhiều nước trong cơ thể bạn

4. Ăn nhiều Protein

Những loại thực phẩm có nhiều protein như thịt, cá, trứng, sữa, hải sản và các loại đậu đều phải có trong thực đơn ăn uống lành mạnh của mình, đặc biệt các bạn muốn giảm cân nhanh.

Các nhà khoa học đã chứng minh, nếu tuân theo chế độ ăn protein giúp tạo cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất. Nếu tăng lượng Protein lên 15% làm giảm xuống 441 calo.

5. Thực phẩm có nhiều chất xơ

Thêm nhiều rau quả vào trong thực đơn giúp làm đầy dạ dày hơn, và bạn cảm thấy no lâu hơn. Nếu bạn không thay đổi lối sống thường ngày mà chỉ ăn thêm 14gr chất xơ giúp giảm 10% lượng calo nạp vào và trong 4 tháng các bạn có thể giảm được 1,9kg

Các thực phẩm giàu chất xơ như rau củ, các loại đậu, hạt, ngũ cốc,… đó đều là nguồn năng lượng chất xơ tuyệt vời trong chế độ giảm cân hằng ngày.

6. Đặt lịch ngủ

Nếu các bạn muốn giảm cân mà không muốn vất vả. Thì đây là phương pháp dành cho các bạn nhé. Đặt lịch ngủ tại 1 giờ cố định, nếu các bạn có một giấc ngủ ngon 7-8 tiếng 1 đêm thì sẽ có nhiều thời gian đốt chất béo cơ thể hơn các bạn ngủ ít hoặc ngủ không ngon.

Một bài báo đã chỉ ra, nếu bạn có 1 giấc ngủ tốt sẽ đốt cháy hơn 20% calo so với người ngủ ít hơn. Và làm tăng khả năng giảm cân của bạn lên tới 33%.

7. Tập cardio

Tập cardio hay còn gọi là tập thể dục nhịp điệu giúp bạn làm tăng nhịp tim, đốt cháy năng lượng qua đó giảm cân tốt hơn. Để có kết quả tốt nhất các bạn nên tập 20-30’ phút/ 1 ngày hoặc 180’ mỗi tuần.

8. Cố giảm căng thẳng và stress

Các khảo sát nghiên cứu gần đây cho thấy, mức độ căng thẳng và tăng cân có liên quan mật thiết với nhau. Khi cơ thể ngày càng căng thẳng góp phần làm tăng nguy cơ tăng cân theo thời gian. Khi căng thẳng, cơ thể thường có xu hướng thích ăn đồ ngọt, gây béo phì.

Tập yoga hay thể dục là phương pháp tốt nhất để giảm stress. Ngoài ra các bạn có thể viết nhật ký, tâm sự với bạn bè, gia đình để giải tỏa là một số cách giảm stress hiệu quả, giảm mức độ căng thẳng.

Trên đây là “[Mẹo] 8+ Cách giảm cân nhanh, hiệu quả được chuyên gia khuyên dùng hiện nay”. Mà cachgiamcannhanh muốn gửi đến các bạn. Chúc các bạn thành công!

Xem thêm >>>

7+ Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Trong 2 Tuần Cực Hiệu Quả

Thực Đơn Cách Giảm Cân Nhanh Trong 1 Tháng Cho Bạn Tại Nhà

3 Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Trong 1 Tuần