Thực Đơn Cách Giảm Cân Nhanh Trong 1 Tháng Cho Bạn Tại Nhà

Cân nặng luôn là vấn đề muôn thuở của chúng ta. Để đạt được mức cân nặng phù hợp, cân đối với cơ thể. Nhiều người đã ra sức cố gắng giảm cân nhưng không thành công, thậm chí gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, giảm cân an toàn là một chủ đề chưa bao giờ hết hot. Dưới đây là một số gợi ý thực đơn cho cách giảm cân nhanh trong một tháng an toàn, hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.

Thay đổi thực đơn cho cách giảm cân nhanh trong 1 tháng

Giảm lượng Calo nạp vào cơ thể

Nếu bạn thật sự muốn giảm mức cân nặng hiện tại của mình đặc biệt là giảm cân trong nhanh trong 1 tháng.Tuy nhiên bạn không muốn sử dụng thuốc giảm cân cấp tốc hoặc nhịn ăn quá đáng nhiều ngày liền. Không những tiền mất tật mang mà còn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của bản thân bạn. Lựa chọn tốt nhất lúc này chính là cắt giảm calo. Hay nói cách khác là cắt giảm cung cấp calo vào cơ thể mỗi ngày.

• Nếu bạn có thể cắt giảm khoảng 500-1000kcal/ngày. Lúc này bạn sẽ giảm được đâu đó khoảng 0.5-1kg/tuần. Nếu tính đều đặn dựa trên tốc độ này, thì một tháng bạn có thể giảm được 2 – 4kg một tháng.
• Trên thực tế, bạn có thể cắt giảm nhiều hơn lượng calo mỗi ngày. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng đặc biệt khuyến cáo, không nên áp dụng chế độ ăn uống có hàm lượng calories quá thấp trong một ngày. Vì nếu không nạp đủ hàm lượng calo trong 1 ngày. Sẽ dẫn đến hiện tượng cơ thể bị thiếu chất. Mất các cơ bắp và sẽ có hại cho da dẻ. Nghiêm trọng hơn, nếu giảm một lúc quá nhiều calo, quá trình giảm cân sẽ bị chậm lại. Thậm chí khả năng tăng cân lại là hoàn toàn có thể xảy ra. 

Giảm hàm lượng carbohydrates hấp thụ vào cơ thể

• Rất nhiều nghiên cứu về dinh dưỡng đã chứng minh được rằng, cách giảm cân nhanh trong 1 tháng hiệu quả nhất chính là áp dụng chế độ ăn kiêng. Hạn chế tối đa việc nộp carb hay chính xác là calo vào cơ thể.
• Chế độ ăn ít calo sẽ tập trung chủ yếu vào việc giảm lượng tinh bột mà bạn sẽ ăn mỗi ngày. Việc ăn kiêng, ăn ít đi carbs sẽ giúp đẩy nhanh tiến độ giảm cân. Đồng thời sẽ giúp hỗ trợ giảm mỡ cực kỳ hoàn hảo cho bạn.
• Các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột như cơm, bún, ngũ cốc… bạn nên hạn chế ăn. Nên cung cấp cho cơ thể những loại rau củ xanh , trái cây… Bổ sung nhiều vitamin cho cơ thể. Đấy là những thực phẩm chứa ít calo. Thích hợp cho người có nhu cầu giảm cân.
• Tuy nhiên, khi áp dụng chế độ ăn ít carbs bạn cũng cần phải thật cẩn thận. Vì nếu ăn quá ít carbs bạn sẽ rất dễ rơi vào tình trạng thiếu dưỡng chất, suy dinh dưỡng.

Cách giảm cân nhanh trong 1 tháng – Bổ sung nhiều các thực phẩm giàu phẩm giàu protein và rau củ quả

Protein và các loại rau củ quả chứa nhiều vitamin, chất xơ nhiều hơn là calo. Khi sử dụng các thực phẩm bổ sung protein và vitamin cho bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn cân bằng được lượng dinh dưỡng trong cơ thể mỗi ngày. Giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn nhanh chóng trong một tháng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

• Protein là một thành phần quan trọng trong các bữa ăn hàng ngày. Và cũng là một phần trong thực đơn giúp giảm cân hiệu quả. Bởi vì protein có khả năng đốt cháy nhiều calo, tiêu hóa các phân tử protein. Vì vậy sẽ khiến bạn lâu đói hơn, giảm trường hợp thèm ăn.
• Một số loại thực phẩm tự nhiên chứa nhiều protein như: thịt, trứng, cá, sữa,….

Hạn chế tối đa ăn vặt

Ăn vặt thường là một thói quen phổ biến với nhiều người. Tuy nhiên, nó không mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho chúng ta.

• Nếu muốn giảm cân nhanh chóng trong vòng 1 tháng, bạn cần hạn chế tối đa ăn vặt. Vì trong các món ăn vặt, có các đồ chiên dầu mỡ, chứa nhiều calo. Vì vậy khi vào cơ thể sẽ khiến cho quá trình giảm ký của bạn trở nên khó khăn và chậm hơn.
• Tuy nhiên không phải cắt bỏ hoàn toàn việc ăn vặt. Bạn cũng có thế lựa chọn các loại thực phẩm mà có ít calo. Khoảng nhỏ hơn 100 calo là được.

Tập thói quen uống nhiều nước

Nước luôn đóng một vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn. Nhiều người cho rằng việc uống quá nhiều nước mỗi ngày sẽ khiến cơ thể bị tích trữ nước gây sưng phù. Tuy nhiên điều này chưa hẳn là đúng vì nước lọc không hề chứa nhiều calo. Nên bạn hoàn toàn không cần lo lắng mà có thể bổ sung nước cho cơ thể của mình.

• Bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra bạn còn có thể bổ sung thêm các loại trà, nước trái cây… Đây là các loại nước không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn tăng thêm sức đề kháng, làm đẹp da.
• Bạn nên chia đều lượng nước để uống xuyên suốt cả ngày. Không nên dồn lại để uống nhiều trong 1 lúc. Tốt nhất bạn nên uống một ly nước trước bữa ăn 30 phút. Điều này sẽ giúp bụng bạn no hơn và lâu thèm ăn hơn.
• Hạn chế tối đa các loại đồ uống có cồn hoặc có chứa đường hoặc calo.

Trên đây là một số mẹo thay đổi thói quen ăn uống và sinh hoạt có thể giúp bạn cải thiện tình trạng cân nặng của bạn tốt hơn.Hãy yêu chính bản thân mình bằng những phương pháp khoa học nhất nhé!

Xem thêm >>

3 Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Trong 1 Tuần

Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Tại Nhà Không Dùng Thuốc

Cách Giảm Cân nhanh, đơn giản tại nhà – 1 Tuần 6kg, Tại Sao Không ?