Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả Với Chế Độ Eat Clean Trong 7 Ngày

Bạn là người sở hữu cân nặng không mong muốn. Bạn đã tìm mọi cách giảm cân nhưng vẫn không hiệu quả. Chế độ ăn eat clean là phương pháp phổ biến được rất nhiều người áp dụng và rất thành công. Hãy cùng tham khảo ngay thực đơn giảm cân nhanh và hiệu quả với chế độ eat clean trong 7 ngày nhé.

Chế độ ăn Eat clean là gì?

Eat clean là chế độ ăn sạch. Có nghĩa là bạn sử dụng các thực phẩm sạch, hạn chế chế biến nhiều làm mất chất dinh dưỡng . Eat clean cho phép bạn ăn đủ các dưỡng chất quan trọng như: tinh bột, chất đạm, chất béo, chất xơ… Để việc giảm cân nhanh hiệu quả Eat clean khuyến khích bạn nên tự nấu tại nhà, không sử dụng các thực phẩm chế biến sẵn.

Eat clean mang lại rất nhiều lợi ích như giúp bạn luôn cảm thấy tràn trề năng lượng, giảm nguy cơ mắc một số loại bệnh, mang lại làn da sáng mịn, mái tóc khỏe đẹp và giảm cân.

Các loại thực phẩm nên được sử dụng vào chế độ ăn Eat clean

Để giảm cân nhanh chóng bạn nên sử dụng các loại thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn Eat clean:

Sử dụng hoa quả tươi: bạn nên chọn các thực phẩm giảm cân như chuối, táo, bưởi…

Sử dụng rau củ quả xanh giàu vitamin: bạn có thể sử dụng các lại rau như bông cải xanh, cần tây, xà lách,… để sử dụng hàng ngày giúp giảm béo hiệu quả.

Sử dụng các loại họ đậu: bạn có thể lựa chọn các loại hạt như hạnh nhân, óc chó… hoặc các loại thực phẩm như đậu phụ,…

Sử dụng tinh bột:  các loại tinh bột không gây béo có thể kể đến như bánh mỳ đen, yến mạch, gạo lứt,…

Sử dụng thực phẩm giàu protein giúp giảm cân: bạn có thể sử dụng một số thực phẩm giàu protein nhưng không hề gây béo như: ức gà, thịt heo nạc, cá hồi, cá ngừ,…

Một số lưu ý với chế độ ăn Eat clean

Các món chiên bạn không nên sử dụng dầu ăn mà nên thay thế thành dầu oliu.

Không nên sử dụng đồ ăn chế biến sẵn, đồ hộp…

Bạn nên tính toán calories của các bữa ăn sao cho phù hợp để việc giảm cân hiệu quả hơn. Nữ giới nên tiêu thụ trung bình từ 1.200 – 1.500 calories/ngày. Còn nam giới thì nên tiêu thụ 1.500 – 1.800 calories/ngày. Thực đơn 7 ngày giảm cân nhanh với chế độ ăn eat clean.

Thực đơn giảm cân nhanh và hiệu quả với chế độ eat clean trong 7 ngày

Thực đơn ngày thứ nhất

Bữa sáng:

Dâu + táo + chuối

Hạnh nhân

1 hộp sữa chua không đường.

Bữa phụ:

1 quả chuối.

Bữa trưa:

100g thịt bò

100g hoa thiên lý

1 thìa cà phê dầu ô liu xào chín.

100g cơm gạo lứt (khoảng 1 bát).

100g bí đỏ nấu canh.

Bữa tối:

120g cá hồi phi lê áp chảo.

100g salad rau củ quả.

100g khoai lang hấp.

Thực đơn ngày thứ hai

Bữa sáng:

1 quả trứng gà ốp la.

2 lát sandwich bánh mì đen.

100g salad rau quả ăn kèm (xà lách, cà chua).

Bữa phụ:

1 hộp sữa chua không đường.

30g hạnh nhân.

Bữa trưa:

100g cơm gạo lứt.

2 quả trứng gà luộc.

100g súp lơ + cà rốt hấp.

1 cốc nước trà xanh tươi.

Bữa tối:

100 gram cá nướng

Salad rau củ quả trộn.

Thực đơn ngày thứ ba

Bữa sáng:

1 hộp sữa chua không đường

Hoa quả tươi

2 thìa yến mạch

Bữa phụ:

Vài quả dâu tây.

Bữa trưa:

1 củ khoai

½ bắp ngô ngọt

100 gram thịt gà luộc xé nhỏ

100g củ cải trắng và súp lơ luộc.

Bữa tối:

120g tôm sú luộc nước dừa tươi.

100g khoai lang hấp.

300ml canh củ quả thập cẩm.

Thực đơn ngày thứ tư

Bữa sáng:

1 củ khoai lang luộc

1 quả trứng luộc

Rau cải luộc.

Bữa trưa:

½ bát cơm gạo lứt

Gà xào nấm.

Salad rau xà lách

Cà chua dầu oliu

Bữa phụ:

1 chút hạt điều.

Bữa tối:

120g ức gà luộc.

1 bắp ngô luộc.

100g đậu hũ xào 50g nấm.

Thực đơn ngày thứ năm

Bữa sáng:

2 quả trứng gà luộc.

1 củ khoai lang hấp.

1 quả táo đỏ

150ml sữa hạnh nhân không đường.

Bữa phụ:

1 quả táo.

Bữa trưa:

1 bát cơm gạo lứt nhỏ

Thịt nạc nướng

Măng tây nướng.

Bữa tối:

Bún chùm ngây nấu thịt gồm: 50g bún chùm ngây, 100g thịt nạc xay, 1 quả cà chua và một ít giá đỗ.

Salad ức gà.

Thực đơn ngày thứ sáu

Bữa sáng:

2 quả trứng luộc + salad.

Bữa trưa:

1 củ khoai lang luộc

⅓ bắp ngô luộc

100 gram thịt thăn heo luộc

Củ cải luộc.

Bữa phụ:

Hoa quả sấy.

Bữa tối:

1 miếng cá hồi áp chảo

100g rau củ quả hấp.

Thực đơn ngày thứ bảy

Bữa sáng:

1 lát bánh mì đen

1 quả trứng ốp la

1 bát salad rau củ.

Bữa phụ:

1 quả cam.

Bữa trưa:

120g ức gà cuộn nấm hấp.

100g cơm gạo lứt.

100g salad ớt chuông, dưa chuột, rau xà lách.

1 cốc nước chanh tươi.

Bữa phụ:

300ml nước ép táo và cần tây.

Bữa tối:

1 bát canh gà rau củ thập cẩm (100g gà, 20g nấm, 20g cà rốt, 10g dứa, 10g súp lơ, 1/4 bắp ngô).

Bạn vừa xem qua thực đơn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả với chế độ ăn Eat clean. Cách giảm cân nhanh chúc bạn thành công với thực đơn giảm cân trên. Ngoài ra, để tăng thêm hiệu quả giảm cân bạn nên kết hợp với việc tập luyện thường xuyên. Một số bài tập đốt mỡ, săn cơ sẽ giúp bạn có một thân hình khỏe khoắn, vóc dáng như mơ.

>> Có thể bạn quan tâm:

Bật Mí Đến Bạn 9 Cách Giảm Cân Nhanh Hiệu Quả

Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Trong Vòng 1 Tuần An Toàn Cho Sức Khỏe

Cách Để Giảm Cân Nhanh Nhất Thực Hiện Ngay Tại Nhà