Thực Phẩm Giúp Giảm Cân Nhanh Mà Không Cần Tập Thể Dục

Bạn luôn tự ti với thân hình mình khi ra đường. Bạn không có nhiều thời gian để tập thể dục giảm cân. Hiểu được vấn đề đó, cachgiamcannhanh.vn gợi ý cho bạn cách giảm cân nhanh mà không cần tập thể dục an toàn, hiệu quả.

Cách giảm cân nhanh mà không cần tập thể dục

Khi lượng calo nạp vào nhỏ hơn lượng calo đã tiêu hao thì cân nặng sẽ giảm. Bạn phải giảm lượng calo đưa vào cơ thể qua các bữa ăn.
Có nhiều người giảm lượng calo qua bữa ăn của họ và tập luyện đốt cháy calo để giảm cân.
Tập thể dục rất hiêu quả cho quá trình giảm cân. Nhưng có một số người có lý do về sức khỏe thì đây không phải là cách tốt.
Không có thời gian cho việc tập thể dục.
Chế độ ăn uống rất quan trọng hơn là việc tập thể dục.

Điều chỉnh chế độ ăn uống để giảm cân nhanh mà không cần tập thể dục 

1 Xác định lượng calo trong mỗi bữa ăn

Đây là một trong những cách giảm cân nhanh mà không cần tập thể dục hiểu quả. Bạn phải chú ý tính toán lượng calo thích hợp trong  mỗi bữa ăn. Việc tính toán này có thể giúp bạn giảm cân đáng kể
Thông thường mỗi ngày, bạn cần cắt 500-750 calo để giảm 0.5-1kg/1 tuần
Mỗi ngày, không nên tiêu thụ ít hơn 1200 calo. Nếu ít hơn bạn sẽ rơi vào tình trạng suy nhược cơ thể vì không đủ lượng calo cho quá trình trao đổi chất

2 Cân nặng của bạn là sự cân bằng

Hàm lượng calo tiêu thụ nằm trong một phần của sự cân bằng. Việc giảm cân nhanh bằng việc tính hàm lượng carbohydrate hoặc ăn bưởi, sẽ giảm cân nặng Calo là 1  phần rất quan trọng đối với việc giảm cân nhanh. Khi đốt cháy nhiều calo hơn lượng tiêu thụ vào bạn sẽ giảm cân
Bạn có thể thực hiện bằng cách giảm calo từ đồ ăn thức uống cùng với thúc đẩy đốt cháy calo khi vận động
Calo là 1  phần rất quan trọng đối với việc giảm cân nhanh. Khi đốt cháy nhiều calo hơn lượng tiêu thụ vào bạn sẽ giảm cân
Bạn có thể thực hiện bằng cách giảm calo từ đồ ăn thức uống cùng với thúc đẩy đốt cháy calo khi vận động

3 Lập ra 1 kế hoạch ăn uống 

Bạn cần phải cắt giảm lượng calo trong bữa ăn nếu không muốn tập luyện để giảm cân. Lên 1 kế hoạch ăn uống sẽ giúp bạn nắm toàn bộ thông tin các bữa ăn và tuân thủ lượng calo đã xác định trước đó 

Đặc biệt ăn nhiều rau xanh cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Vậy ăn rau gì giảm cân nhanh nhất và an toàn được nhiều chuyên gia khuyên dùng?

Tham khảo ngay bài viết nhé >>> Top 5+ loại rau giảm cân hiệu quả được chuyên gia khuyên dùng

4 Thiết lập ra chế độ ăn giảm cân nhanh mà không cần tập thể dục cân bằng

Có 5 nhóm thực phẩm trong chế độ ăn kiểm soát calo cho việc giảm cân lành mạnh
– Chất đạm ít béo: trứng, gà,thịt nạc heo, bò, các loại đậu, các sản phẩm từ sữa và đậu 
– Protein giúp bạn có cảm giác no lâu hơn mà không thèm ăn
– Rau củ quả: Đây là thực phẩm ít calo, chất béo,  giúp bạn no lâu hơn. Rau củ quả chứa rất nhiều vitamin, rất xơ, khoáng chất, chất chống oxi hóa và giúp vòng eo bạn thon gọn
– Hạt nguyên cám 100%: yến mạch, hạt diêm mạch, gạo lứt, bánh mì, mì ống làm từ hạt nguyên cám rất giàu chất xơ, vitamin cùng khoáng chất

5 Chọn bữa ăn phụ lành mạnh

Thêm bữa phụ ít calo rất tốt hỗ trợ cho quá trình giảm cân của bạn
Bữa phụ sẽ được ăn cách bữa chính 5-6h. Nếu cảm thấy đói trong thời gian dài sẽ khiến bạn cảm thấy nản khi áp dụng chế độ ăn kiêng vì đói 
Bữa phụ chỉ nên có từ 100-200 calo 
¼ ly các loại hạt + 1 hộp sữa chua Hy Lạp, hoặc 1 quả trứng luộc, hoặc cần tây và bơ lạt là đủ cho 1 bữa phụ đầy đủ chất dinh dưỡng

6 Tăng cường kỹ năng nấu ăn

Tìm hiểu về cách chuẩn bị và kỹ năng nấu ăn cho các bữa ăn là 1 cách tốt nhất giảm cân
Phương pháp sử dụng nhiều dầu ăn, bơ, sốt gia vị nhiều dầu mỡ trong chế biến bữa khiến việc giảm cân không thành công
Thay vì chế biến bằng dầu hãy thay đổi bằng cách hấp, hầm, luộc thức ăn
Thay dầu ăn bình thường thành dầu oliu
Tránh các đồ ăn chế biến ngập dầu như chiên, xào. Ngoài ra cũng cần hạn chế sử dụng nhiều bơ, dầu , bơ thực vật

7 Cung cấp nước cho cơ thể 

Việc cung cấp nhiều nước cho cơ thể cũng là 1 cách giảm cân nhanh nhất mà không cần tập thể dục. Uống nhiều nước sẽ khiến bạn không cảm thấy đói đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Nên uống 2 lít nước mỗi ngày 

8 Bỏ hẳn các thức uống chứa ga và cồn nếu muốn giảm cân nhanh mà không cần tập thể dục

Những đồ uống có ga hoặc cồn chứa hàm lượng đường rất cao sẽ ảnh hưởng đến quá trình giảm cân nhanh mà không cần tập thể dục của bạn

Duy trì việc giảm cân 

• Kiểm tra cân nặng hai lần mỗi tuần
• Tìm người hỗ trợ
• Tự thưởng cho bản thân khi đạt mục tiêu cân nặng trong tuần đó

Thay đổi lối sống để giảm cân nhanh mà không cần tập thể dục 

Ngủ đủ giấc

Giảm căng thẳng

• Viết nhật ký ăn uống mỗi tuần
• Không được bỏ bữa ăn sáng
• Thay đổi tư thế đi đứng ngồi

Tăng cường hoạt động thể chất cơ bản như: đi bộ lên cầu thang, làm việc nhà, đi bộ đến nơi đậu xe.

Lời khuyên 

• Khi áp dụng giảm cân không cần tập thể dục nên nhớ
• Việc quan trọng là lượng calo phải nạp từ chế độ ăn cân bằng. Cơ thể có đủ chất đạm, carbohydrates, chất béo để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng
• Hãy mang theo 1 chai nước suối bên mình. Hình thành thói quen uống nước như 1 việc cần làm
• Không được bỏ bữa ăn sáng 
• Hãy uống nước khi cảm thấy đói cho đến khi cơn đói qua đi
• Hãy uống nước trước khi ăn để giảm cảm giác đói

Trên đây là cách giảm cân hiệu quả mà không cần tập thể dục mà cachgiamcannhanh.vn chia sẻ với bạn đọc. Chúc bạn thành công!

Giảm cân kết hợp với chăm sóc da hiệu quả

Ngoài việc giảm cân an toàn và hiệu quả để có một vóc dáng chuẩn. Thì đi đôi với đó để có một vẻ đẹp hoàn hảo hơn bạn cũng nên quan tâm chăm sóc đến làn da của mình. Với sự phát triển ngày càng hiện đại và tiên tiến hơn của khoa học công nghệ. Tất cả các ngành nghề cũng dần phát triển hơn. Nâng tầm chất lượng và dịch vụ đạt chuẩn quốc tế. Làm đẹp luôn là một nhu cầu được tất cả chị em quan tâm. Tuy nhiên, để hạn chế vấn đề tiền mất tật mang, bạn nên tham khảo và lựa chọn cho mình một địa chỉ spa đảm bảo chất lượng và uy tín. Sở hữu đội ngũ kỹ thuật viên nhiều kinh nghiệm, hệ thống công nghệ làm đẹp hiện đại và phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Thẩm mỹ Quốc Tế THANH HẰNG tự hào là hệ thống Thẩm mỹ viện quốc tế uy tín hàng đầu tại Việt Nam. Mong muốn mang đến vẻ đẹp tự nhiên cho hàng triệu khách hàng trong và ngoài nước. 

Mục đích tạo nên sự khác biệt và hiệu quả, thẩm mỹ viện quốc tế Thanh Hằng với đội ngũ nhân viên có kinh nghiệm. Sẽ tư vấn cho bạn phương pháp phù hợp nhất cùng với trang thiết bị hiện đại sẽ giúp bạn lấy lại được làn da mong muốn.

Xem thêm >>

Thực Đơn Cách Giảm Cân Nhanh Trong 1 Tháng Cho Bạn Tại Nhà

3 Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Trong 1 Tuần

7+ Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Trong 2 Tuần Cực Hiệu Quả