0825 121 095

Thực Phẩm Giúp Giảm Cân Nhanh Mà Không Cần Tập Thể Dục

Rate this post

Bạn luôn tự ti với thân hình mình khi ra đường. Bạn không có nhiều thời gian để tập thể dục giảm cân. Hiểu được vấn đề đó, cachgiamcannhanh.vn gợi ý cho bạn cách giảm cân nhanh mà không cần tập thể dục an toàn, hiệu quả.

Cách giảm cân nhanh mà không cần tập thể dục

cách-giảm-cân-nhanh-mà-không-cần-tập-thể-dục

Khi lượng calo nạp vào nhỏ hơn lượng calo đã tiêu hao thì cân nặng sẽ giảm. Bạn phải giảm lượng calo đưa vào cơ thể qua các bữa ăn.
Có nhiều người giảm lượng calo qua bữa ăn của họ và tập luyện đốt cháy calo để giảm cân.
Tập thể dục rất hiêu quả cho quá trình giảm cân. Nhưng có một số người có lý do về sức khỏe thì đây không phải là cách tốt.
Không có thời gian cho việc tập thể dục.
Chế độ ăn uống rất quan trọng hơn là việc tập thể dục.

Điều chỉnh chế độ ăn uống để giảm cân nhanh mà không cần tập thể dục 

1 Xác định lượng calo trong mỗi bữa ăn

cách-giảm-cân-nhanh-mà-không-cần-tập-thể-dục

Đây là một trong những cách giảm cân nhanh mà không cần tập thể dục hiểu quả. Bạn phải chú ý tính toán lượng calo thích hợp trong  mỗi bữa ăn. Việc tính toán này có thể giúp bạn giảm cân đáng kể
Thông thường mỗi ngày, bạn cần cắt 500-750 calo để giảm 0.5-1kg/1 tuần
Mỗi ngày, không nên tiêu thụ ít hơn 1200 calo. Nếu ít hơn bạn sẽ rơi vào tình trạng suy nhược cơ thể vì không đủ lượng calo cho quá trình trao đổi chất

2 Cân nặng của bạn là sự cân bằng

Hàm lượng calo tiêu thụ nằm trong một phần của sự cân bằng. Việc giảm cân nhanh bằng việc tính hàm lượng carbohydrate hoặc ăn bưởi, sẽ giảm cân nặng Calo là 1  phần rất quan trọng đối với việc giảm cân nhanh. Khi đốt cháy nhiều calo hơn lượng tiêu thụ vào bạn sẽ giảm cân
Bạn có thể thực hiện bằng cách giảm calo từ đồ ăn thức uống cùng với thúc đẩy đốt cháy calo khi vận động
Calo là 1  phần rất quan trọng đối với việc giảm cân nhanh. Khi đốt cháy nhiều calo hơn lượng tiêu thụ vào bạn sẽ giảm cân
Bạn có thể thực hiện bằng cách giảm calo từ đồ ăn thức uống cùng với thúc đẩy đốt cháy calo khi vận động

3 Lập ra 1 kế hoạch ăn uống 

Bạn cần phải cắt giảm lượng calo trong bữa ăn nếu không muốn tập luyện để giảm cân. Lên 1 kế hoạch ăn uống sẽ giúp bạn nắm toàn bộ thông tin các bữa ăn và tuân thủ lượng calo đã xác định trước đó 

4 Thiết lập ra chế độ ăn giảm cân nhanh mà không cần tập thể dục cân bằng

Có 5 nhóm thực phẩm trong chế độ ăn kiểm soát calo cho việc giảm cân lành mạnh
– Chất đạm ít béo: trứng, gà,thịt nạc heo, bò, các loại đậu, các sản phẩm từ sữa và đậu 
– Protein giúp bạn có cảm giác no lâu hơn mà không thèm ăn
– Rau củ quả: Đây là thực phẩm ít calo, chất béo,  giúp bạn no lâu hơn. Rau củ quả chứa rất nhiều vitamin, rất xơ, khoáng chất, chất chống oxi hóa và giúp vòng eo bạn thon gọn
– Hạt nguyên cám 100%: yến mạch, hạt diêm mạch, gạo lứt, bánh mì, mì ống làm từ hạt nguyên cám rất giàu chất xơ, vitamin cùng khoáng chất

5 Chọn bữa ăn phụ lành mạnh

Thêm bữa phụ ít calo rất tốt hỗ trợ cho quá trình giảm cân của bạn
Bữa phụ sẽ được ăn cách bữa chính 5-6h. Nếu cảm thấy đói trong thời gian dài sẽ khiến bạn cảm thấy nản khi áp dụng chế độ ăn kiêng vì đói 
Bữa phụ chỉ nên có từ 100-200 calo 
¼ ly các loại hạt + 1 hộp sữa chua Hy Lạp, hoặc 1 quả trứng luộc, hoặc cần tây và bơ lạt là đủ cho 1 bữa phụ đầy đủ chất dinh dưỡng

cách-giảm-cân-nhanh-mà-không-cần-tập-thể-dục

6 Tăng cường kỹ năng nấu ăn

Tìm hiểu về cách chuẩn bị và kỹ năng nấu ăn cho các bữa ăn là 1 cách tốt nhất giảm cân
Phương pháp sử dụng nhiều dầu ăn, bơ, sốt gia vị nhiều dầu mỡ trong chế biến bữa khiến việc giảm cân không thành công
Thay vì chế biến bằng dầu hãy thay đổi bằng cách hấp, hầm, luộc thức ăn
Thay dầu ăn bình thường thành dầu oliu
Tránh các đồ ăn chế biến ngập dầu như chiên, xào. Ngoài ra cũng cần hạn chế sử dụng nhiều bơ, dầu , bơ thực vật

7 Cung cấp nước cho cơ thể 

Việc cung cấp nhiều nước cho cơ thể cũng là 1 cách giảm cân nhanh nhất mà không cần tập thể dục. Uống nhiều nước sẽ khiến bạn không cảm thấy đói đẩy nhanh quá trình giảm cân.

cách-giảm-cân-nhanh-mà-không-cần-tập-thể-dục

Nên uống 2 lít nước mỗi ngày 

8 Bỏ hẳn các thức uống chứa ga và cồn nếu muốn giảm cân nhanh mà không cần tập thể dục

Những đồ uống có ga hoặc cồn chứa hàm lượng đường rất cao sẽ ảnh hưởng đến quá trình giảm cân nhanh mà không cần tập thể dục của bạn

Duy trì việc giảm cân 

  • Kiểm tra cân nặng hai lần mỗi tuần
  • Tìm người hỗ trợ
  • Tự thưởng cho bản thân khi đạt mục tiêu cân nặng trong tuần đó

Thay đổi lối sống để giảm cân nhanh mà không cần tập thể dục 

Ngủ đủ giấc

cách-giảm-cân-nhanh-mà-không-cần-tập-thể-dục

Giảm căng thẳng

cách-giảm-cân-nhanh-mà-không-cần-tập-thể-dục
  • Viết nhật ký ăn uống mỗi tuần
  • Không được bỏ bữa ăn sáng
  • Thay đổi tư thế đi đứng ngồi
cách-giảm-cân-nhanh-mà-không-cần-tập-thể-dục

Tăng cường hoạt động thể chất cơ bản như: đi bộ lên cầu thang, làm việc nhà, đi bộ đến nơi đậu xe.

Lời khuyên 

  • Khi áp dụng giảm cân không cần tập thể dục nên nhớ
  • Việc quan trọng là lượng calo phải nạp từ chế độ ăn cân bằng. Cơ thể có đủ chất đạm, carbohydrates, chất béo để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng
  • Hãy mang theo 1 chai nước suối bên mình. Hình thành thói quen uống nước như 1 việc cần làm
  • Không được bỏ bữa ăn sáng 
  • Hãy uống nước khi cảm thấy đói cho đến khi cơn đói qua đi
  • Hãy uống nước trước khi ăn để giảm cảm giác đói

Trên đây là cách giảm cân hiệu quả mà không cần tập thể dục mà cachgiamcannhanh.vn chia sẻ với bạn đọc. Chúc bạn thành công!

Xem thêm >>

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *